Садржај
Оптерећење мишића трапеза може изазвати много бола и нелагодности. Овај мишић се протеже од врха врата до средине леђа и протеже се дуж задњег дела рамена. Због свог положаја, било која врста покрета горњег дела тела изазива напетост у овом мишићу.
Узети лек
Прво што треба да урадите је да узмете једну или две таблете ибупрофена. Ово ће ублажити бол и смањити упалу. Наставите да узимате једну пилулу сваких 6 сати док се мишић потпуно не опорави.
Нека се мишић одмори
Растегнути трапез треба што више да се одмара. То значи не бавити се физичким активностима уколико то није апсолутно неопходно. Најбоље је лежати на леђима колико год можете бар прва два дана. Ако почнете да осећате бол док стојите на леђима, померите се у најудобнији положај који можете пронаћи.
Користите пакет леда
Док лежите, ставите ледени омот на мишић. Било би корисно да неко стави и спречи већу напетост на трапезу. Лед ће помоћи у спречавању отока и упала. Леђа су осетљива на ниске температуре, тако да можете ставити пешкир између ледене вреће и коже. Оставите лед на месту 10 минута и поновите поступак сваки пут када се пробудите.
Нанети термалну подлогу
Почев од другог дана, требало би да нанесете термалну подлогу на истегнути мишић. Топлота ће повећати проток циркулације у одређено подручје, што ће помоћи подстакнути мишић да брже зарасте. Оставите подлогу на месту 15 до 20 минута, понављајући поступак свака 2 сата.
Истегните мишић
Нежно истезање помоћи ће олабављењу растегнутог мишића. Истезање никада не сме бити болно, па пазите да не претерујете. Прејако или пречесто истезање може проузроковати већу штету на мишићу. Пронађите угодан положај и истегните се пет минута најмање једном на сат.