Садржај
Стомак може бити проблематично подручје онима који намеравају да уђу у форму, али ентузијазам никада не успевају да претворе у жељене резултате. „Пнеузинхос“ је израз који се нежно назива не тако вољеним изгледом дела тела који је научно познат као коси. Веровали или не, ове млитаве залихе масти могу се лако елиминисати упркос ономе што сте можда чули у прошлости.
Корак 1
Повећајте брзину метаболизма. Ако једете пуно влакана, то ће успорити процес варења, што је заправо оно што желите када покушавате да изгубите масноће. Предности убрзаног метаболизма су у томе што ћете сагорети више калорија бржим и ефикаснијим темпом. Избегавајте шећере, јер ако се не сагоре вежбом непосредно након конзумације (10 минута до сат времена), биће преусмерени директно у залихе масти у телу.
Корак 2
Редовно вежбајте аеробне вежбе. Можда ћете открити да ће трбушњаци и склекови које радите неколико недеља успети за косо, али без аеробних вежби њихово бављење само ће повећати мишиће испод масти. Због тога стомак може изгледати већи него када сте започели. Вежба која повећава пулс у зони тренинга и стабилизује га у периоду од 20 до 30 минута требало би да помогне сагоревању масти. Трчање, ходање или било која друга аеробна вежба која стимулише кардиоваскуларни систем треба да буде довољна.
3. корак
Усредсредите се на нагиб. Након што убрзате метаболизам и започнете аеробне вежбе, време је да почнете да радите вежбе за јачање косих и да покажете дефиницију. Ако додате мало мишићне масе у тело, помоћи ћете бржем и ефикаснијем сагоревању масти. Вежбе за ногу, трбушњаке и ротације стојећег трупа тонираће косе мишиће.
4. корак
Знајте шта можете очекивати. Косе су углавном резултат оних који имају висок проценат телесне масти због лоших прехрамбених навика, недостатка вежбања и генетске настројености. Дизање тегова и здрава исхрана могу вам помоћи да смањите телесне масноће и сагорете косе косе.Нећете моћи да одаберете где ће сагоревати масноће, али пре бисте је радије изгубили равномерно по телу.
