Садржај
Према Елите Соццер Цондитионинг.цом: "Главна ствар коју треба запамтити је да брзина у фудбалу није само трка напријед. То је способност да се убрза брзо, трчање по дијагоналама и на угловима." Фудбалски играч не би требало да буде у стању да брзо трчи, већ и тако што ће предвидети следећи потез противника и припремити се да реагује. Брзина тренинга за фудбалске играче треба да укључује касу, трчање, брзину пуцања, трчање назад и окретање, јер ће ти потези бити потребни од играча током игре.
Динамичка обука сила
Као што је наведено у Герхард Франковим "Програмима за тренинг фудбала", "брзина је првенствено овисна о основној снази", чинећи динамичну обуку силом есенцијалном компонентом програма за обуку играча. Фудбалери који желе да изграде функционалне мишиће треба да се држе даље од програма за тренинг с утезима који захтевају да се понављају спорим темпом. Док ове врсте програма могу изградити видљиве мишиће, оне нису специфичне за спорт и могу успорити играча на терену. Тренинг динамичке силе се састоји од покрета целог тела, који се обично изводе на колима са интервалима. На пример, можете извести 12 понављања дизања тегова, један минут високих пета, 12 понављања високе вуче и један минут скакања на једну ногу само кроз поље или терен. Ови покрети се морају изводити неуморно, што је могуће интензивније када се користе тегови и експлозивно, како би се промовирала тренутна брзина.
Спеед Схотс
Током фудбалске утакмице, играчи ће трчати на различитим брзинама. Из тог разлога, једноставно трчање неколико миља дневно са сталним темпом може завршити повредом играча више него помоћи њему. Фудбалери би требало да праве шале, да праве брзину, да окрећу педале, мењају правац, окрећу и шутну лопту док трче. Овај тип трке ће бити сличан интервалној трци у којој спринтер пролази кроз различите периоде трчања и одмора. Тренер може одредити бројне звиждаљке које представљају брзину, промјену смјера, трзање, вртњу или лажни ударац. Стојећи на бочној линији, он мора да звижди како би сигнализирао различите акције које играчи морају брзо обавити. Довољно времена за трку треба дати играчима између брзина тако да не истекну.
Координација
Док играч треба да буде у могућности да се брзо креће кроз поље, он такође треба да буде у могућности да то уради са координацијом. Он мора да контролише лопту, посматра следећи потез противника и можда украде лопту или направи пролаз или побегне. Координационе обуке могу се изводити користећи било коју препреку, као што су чуњеви или обручи. Играчи морају трчати кроз препреке што је брже могуће користећи различите варијације рада ногу, а затим примити лопту од другог играча. Координација се такође може научити преко релеја на курсу препрека.Тренер мора подијелити тим на пола, шаљући једног играча из сваке екипе кроз препреку у исто вријеме. Циљ је проћи брже од противника, трчати према лопти на крају стазе и постићи гол. Играч који не удари лопту мора прво да се брани.
Промена правца
Промене смера које се дешавају у фудбалу обухватају исечене излазе, унутар резања, спина, куку и капање. Играчи фудбала који су већ доминирали интервалном трком треба да покушају да изведу те исте ударце лоптом. Док играч ради са лоптом, тренер може затражити промену правца пре него што настави да трчи или додаје лопту. Ове промене се такође могу направити у паровима, при чему један играч покушава да постигне гол, а други покушава да одбрани.
Отпор
Фудбалска утакмица се ретко прекида током утакмице. Иако фудбалери праве брзину више него што трче, требали би одржавати стабилан темпо за два периода од 45 минута. Из тог разлога, тренинг отпора треба да буде део сваког програма обуке за брзину. Герхардови "Програми за тренинг фудбала" напомињу да фудбалери никада не би требало да трче испод 40 до 60 процената свог максималног капацитета током тренинга отпора јер је мало вероватно да је ова ниска брзина потребна током игре. Дуготрајна отпорност која се креће од 40 до 60 посто максималног капацитета може бити изведена као цросс-цоунтри трчање на велике удаљености. Средњерочна отпорност од 60 до 80 процената максималног капацитета може се постићи ударцима од 40 секунди до два минута, са интервалима између њих. Краткотрајни отпор је сличан снимку од 75 до 90 процената максималног капацитета и треба да се изводи 15 до 45 секунди без лопте или 45 до 120 секунди са лоптом након чега следи период опоравка од три до пет минута. пре понављања.
