Садржај

• Вежбе за теле
• Схуттле рун
• Промене у исхрани
• Обућа за роњење

Скакање није једина вјештина која је потребна за успјешног одбојкаша. Морате да знате како да пређете на суиграче, одбраните сервис и размислите са два или три потеза унапред да одбраните своју страну терена. Међутим, скокови су укључени у скоро све понуде; тако да побољшање техника скока може много помоћи.

Виши скокови вам помажу да будете успешнији у одбојци (одбојка девојка слика од алице равсон из Фотолиа.цом)

Вежбе за теле

Да би скочили више и имали више импулса, потребно је ојачати ноге. Једна од најбољих вежби је да се подигнете на прсте. Ова вежба се може обавити у било које време и под било којим околностима. Држите руке уз бокове и ноге на поду. Појачајте своје пете тако да су вам прсти једини део који додирује под. Вратите се на првобитну позицију. Урадите 15 понављања, интервал од 30 секунди, и поновите серију. Ако сте у журби да ојачате мишиће теле, поновите ову рутину три до четири пута дневно.

Схуттле рун

Идите до теретане или спортског центра и поставите штап на 7,5 м од циља кошаркашког терена. Ставите другу на удаљеност од 12 м, а трећу на 15 степени. Дођите до првог штапа, подигните га и вратите на почетну точку, остављајући га на земљи. Узмите још један убод до другог, узмите штап, вратите се на стартну линију и оставите га тамо. Исто учините са трећом страном. Ова брзина и константно почиње и зауставља помоћ у формирању експлозивне снаге у мишићима теле и бутина.

Промене у исхрани

Дајте свом телу право гориво да бисте повећали способност скока. Изрежите што је могуће више црвеног меса и замените га мршавим месом пилетине и рибе. Једите што више воћа и поврћа, до те мјере да доносите мркве и нарезане паприке да једете као ужину са јабукама и грожђем. Изрежите слаткише и угљене хидрате тако да ваше тело може ефикасно да сагорева енергију.

Обућа за роњење

Јумпинг ципеле или ђонови су тренери које носе одбојкаши и кошаркаши, као и други спортисти који желе скочити више. Они су тешке, чудне ципеле које присиљавају ногу да ради више од нормалних активности као што су ходање или пењање степеницама. Помажу јачању ногу. Ако их користите од 45 минута до сат времена, ваше ноге ће бити јаче и са више момента.