Садржај
Низак ниво шећера у крви или хипогликемија дешава се када не једете довољно или не једете погрешну храну, што изазива главобољу. Због тога људи имају главобољу када су гладни. Бол долази због ниског нивоа шећера, што појачава нервне путеве, иако механизми овог процеса нису јасни. Низак ниво шећера у крви такође може појачати мигрену. Шећер у крви зависи од нивоа глукозе који се узима из угљених хидрата попут кромпира, воћа и хлеба. По уласку у крвоток, глукоза даје енергију ћелијама. Ако није потребан, претвара се у облик који се назива гликоген и складишти се у ћелијама јетре и мишића. Када неко не једе, ниво шећера почиње да опада, а тело претвара гликоген назад у глукозу. Када се ослободи, подиже ниво шећера у крви на нормалу.
Узрок
Шта да једу
Најбољи начин за контролу нивоа шећера у крви је јести редовне оброке. Врсте хране која се једе такође су важне. Када неко једе пуно слатке хране на празан стомак, ниво шећера се повећава. Али такође повећавају ниво инсулина у телу. Инсулин помаже глукози да уђе у ћелије, узрокујући пад нивоа шећера у крви, обично на врло ниским нивоима.
Храњење комбинацијом сложених угљених хидрата (попут интегралних житарица, пасуља и грашка) и протеина је најбољи начин да се ови нивои регулишу и спрече главобоље. Ови угљени хидрати постају глукоза брже од једноставних угљених хидрата. Једење хране богате влакнима такође помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, као и додавање добре масти (на пример у орасима или маслиновом уљу) у исхрану. Ове масти се пробављају спорије од угљених хидрата или протеина. Поред тога што помажу у одржавању уравнотеженог нивоа шећера, они могу помоћи у смањењу главобоље. Ако једете храну богату магнезијумом (спанаћ, пасуљ, ораси и семе) и витамином Б2 (зелени листови, млечни производи, немасно месо, хлеб од целог зрна и житарице) можете спречити или смањити главобољу.
Савети
Чешће једење такође може помоћи у стабилизацији шећера у крви. Неки нутриционисти препоручују да једу шест малих оброка дневно уместо три велика оброка. Увек при руци грицкалице помажу када дуго нисте јели. Прескакање доручка обично доводи до смањења шећера. Тело треба да се опскрби након осам сати одмора. Такође треба да се опскрби након вежбања, јер ниво шећера опада док вежбате. Пре тога је добро јести исхрану са високим садржајем угљених хидрата.
Кофеин обично нема пуно утицаја на ниво шећера, посебно ако се ради о само неколико шоља кафе дневно. Али јести велике количине, нарочито у кратком времену, може ометати покушај одржавања нивоа шећера у крви уравнотеженим.
