Тетива пателе налази се у колену. Тетиве колена могу временом да се упале, пукну или дегенеришу, што узрокује јаке болове у нози одмах испод капице колена. Ово стање је најпознатије као тетива пателе, названо и скочно колено. Брза промена смера током трчања и прекомерна употреба тетиве пателе су типични узроци болова повезаних са тетивитисом пателарне тетиве. Једноставне вежбе које јачају тетиву пателе могу спречити повреде и упале колена.
Обујте атлетске ципеле пре него што почнете да вежбате. Правилна обућа је важна за ублажавање и подршку колена током кретања.
Редовно изводите следеће три вежбе како бисте ојачали тетиву пателе и околне лигаменте и спречили повреде колена. Ако вам је тешко да се посветите традиционалним вежбама, испробајте јогу. Одређене вежбе јоге су такође корисне за јачање тетиве пателе.
Возите собни бицикл два до три пута недељно по 15 минута. Пре него што то учините, обавезно подесите седиште бицикла тако да вам нога буде потпуно испружена преко доње педале. После недељу дана повећајте време на 20 минута дневно. Наставите да повећавате трајање од 5 минута сваке недеље, радећи према циљу од 30 минута дневно.
Седите на под тако да ноге стоје директно испред вас да бисте изводили изометријске вежбе за квадрицепс. Мишићи квадрицепса налазе се у пределу бутина. Савијте квадрицепс, гурајући колена према поду и задржите контракцију 5 секунди. Ова вежба се понавља 10 пута на свакој нози и мора се изводити два пута дневно.
Лезите на леђа да бисте извели следећу вежбу. Држите ногу усправну, подигните ногу до зглоба кука и држите 5 секунди. Полако спустите ногу. Подизање ноге се понавља 10 пута за сваку ногу, два пута дневно. Ову вежбу такође можете да промените тако што ћете лежати на обе стране тела и, опет, подићи ноге и задржати 5 секунди. По десет понављања мора бити изведено са сваке стране, два пута дневно.
