Садржај
Добро јести је важно да се осећате добро. Пратите унос калорија како бисте контролисали повећање тежине и активирали губитак тежине. Добро припремљена дијета може укључивати грицкалице и нискокалоричне оброке како би појачали ваш метаболизам. А уз мало планирања, здрава исхрана такође може представљати јело укусне хране.
Доручак
Доручак је најважнији оброк у дану. Не јести то значи да стављате своје тијело у режим поста, што узрокује да ваше тијело похрани много масноће до тренутка када га коначно поједете. Једите високопротеински доручак за максималну енергију. Идеје испод имају око 300 калорија, али запамтите да се математика темељи на састојцима које одаберете.
Парфаит од граноле и црвеног воћа је лака опција за доручак. Изаберите своју омиљену мешавину граноле, или просијте шниту житарица, и помешајте ју са јогуртом и немојте мешати црвене плодове.
За доручак пуњен протеинима, направите сендвич са јајима. Кувајте умућено јаје у подмазаној тави. Ставите јаје и комад канадске сланине на хлеб од целог зрна. Уживајте у овом сендвичу са комадом свежег воћа.
Ручак
Ове препоруке за ручак имају по 400 калорија. Одморите се у дану да поједете овај укусни ручак.
Дијета не значи одустајање од своје омиљене хране; само треба да их модификујете. Сендвич ниске калоријске сланине, зелене салате и парадајза захтевају две кришке прженог браон хлеба, четири кришке куване сланине, две кришке парадајза, два лишћа салате од Ромаине и кашику лаганог мајонеза. Једите свјеже воће за ручак.
Једите сендвич са печеним сиром и појачајте га укусним састојцима. Почните са две кришке браон хлеба, једну кришку цхеддар сира, 50 грама нарезане ћурке и једну кришку парадајза. Саставите сендвич и пеците у подмазаној посуди, али без маслаца. Послужите са пола шољице поврћа и ранча с ниском калоријом.
Вечера
Нека вечера буде авантура. Сваки од ових приједлога за ниску калоричну вечеру има око 500 калорија.
Направите куесадилла са свежим поврћем. Лагано попржите једну шољицу нарезане тиквице и пола шоље црног пасуља у две кашичице маслиновог уља. Зачините кашичицом кима. Употријебите цијелу тортиљу од брашна и ставите мјешавину поврћа и једну осмину шалице на жару. Ставите другу тортилу на врх. Ископајте куесадиллу у тави док се сир не отопи.
Ова пица са ниским уносом калорија ће убити вашу вољу. Узмите кришку целог круха и ставите на њега четвртину шољице соса од шпагета, пола шољице спанаћа, осам кришки ћуреће кобасице, и трећу шољицу лаганог моззарелла сира. Пеците у рерни три до пет минута.
Снацкс
Прављење грицкалица је важно како би ваш метаболизам био у току и током дана. Једење бадема, на пример, представља ињекцију протеина који ће енергизовати ваше тело. Ако вам недостају слаткиши, једите кутију грожђица или врећицу нарезаног воћа (јабуке, наранче, грожђе, итд.). За оне који воле сиреве, врх је пелуд сира. Још један савјет је да направите кокице за микровалну пећницу без маслаца.
