Садржај
Према ФДА, требало би да добијемо одређени проценат калорија из масти, протеина и угљених хидрата. Овај проценат варира од појединца до појединца и утврђује укупне калорије које треба конзумирати у једном дану.
Дневне потребе за калоријама
Потребна количина калорија дневно варира у зависности од пола, старости, висине и нивоа активности. Маио Цлиниц нуди бесплатан онлине калкулатор за одређивање дневних потреба за калоријама, на основу ваших критеријума.
Калорије из протеина
Клиника Маио и ФДА препоручују да се 10 до 35% дневних калорија унесе кроз протеине. То значи да особа треба да конзумира, на храни од 2.000 калорија дневно, укупно 50 г до 175 г дневно, која мора да потиче од протеина. То је 200 кал до 700 кал протеина, јер сваки протеин има четири калорије по граму.
Калорије из масти
Препоручени укупни унос масти је 20% до 35% дневног уноса калорија. Са 2.000 калорија дневно, можете конзумирати у просеку 44 г до 78 г масти дневно. То је 400 кал калорија по 700 кал калорија по дану.
Угљени хидрати
Око 45% до 65% дневних калорија треба да долази из угљених хидрата. Користећи, на пример, 2,000-калоричну дијету, то је једнако 225 г угљених хидрата по 325 г дневно, или 900 кал калорија угљених хидрата дневно.
