Садржај
Способност високог скока може вам помоћи у вашим вештинама у разним спортовима, посебно кошарци и одбојци. Тренинг за скок више помаже у укупном облику и чини мишиће ногу истакнутијим. Међутим, могућност скока двоструко више није нешто што се дешава у кратком времену. Припремите се и планирајте интензивне вежбе недељама, понекад чак и месецима, како бисте ишли у корак са променама, у зависности од тога колико сте сада способни да скочите и кондиције.
Корак 1
Скочите са обе ноге. Станите са обе ноге заједно и почните да скачете што је више могуће на петама. Ово се усредсређује на мишиће телади, са ударом пете, посебно брзим скоковима где се колена не савијају. Завршите три сесије од десет понављања ове вежбе.
Корак 2
Додајте скок на једној нози у своју рутину како бисте још више разрадили мишиће и осигурали да мишићи ваше две телади буду истренирани у истом интензитету. Подигните једну ногу савијањем колена и скочите десет пута на пету. Промените ноге и поновите. Направите три сесије за сваку ногу.
3. корак
Поставите кутију која је 30 цм изнад пода. Станите испред кутије, а затим савијте колена док не чучите. Скочите с пода на кутију, одмарајући се на петама. Ово је комплетна вежба за ноге, интензивно се фокусирајући на квадрицепсе и тетиве. Поновите ову вежбу десет пута. Повећавајте висину кутије сваки пут када вежбате до 1 м изнад пода.
4. корак
Прескаче пар чуњева на мекој површини, попут траве. Укључите исти положај чучња који сте користили са кутијом, али фокусирајте се на удаљеност. Форсирајте своје тело напред, даље од чуњева. Поновите ову вежбу десет пута.
Корак 5
Додајте скок са дубином. Сачекајте неколико недеља након што започне тренинг, пре него што додате ову вежбу у своју рутину. Станите на клупу око два метра изнад пода. Само се спустите једном ногом и скочите што је више могуће чим додирнете земљу. Ово не само да утиче на већину мишића ногу, већ и тренира зглобове да апсорбују утицај скока. Обавите десет скокова сваком ногом.
