Садржај
Коришћење пар тегова за зглоб не додаје велики отпор, али свеједно може направити велику разлику у аеробним вежбама. Користећи ове тегове током трчања, ходања или ходања, можете сагорети више калорија за исто време, а након уклањања и даље можете искусити осећај лакоће. Професионално дизајнирани тегови за зглобове могу бити скупи, међутим, можете уштедети новац тако што ћете сами направити код куће.
Корак 1
Завежите чвор у чарапи на око 7 цм од стопала.
Корак 2
Напуните чарапу песком, пиринчем или сувим зрнима док се не напуни на око 15 центиметара од чвора.
3. корак
Стисните средину чарапе тако да облога не падне и пажљиво је умотајте око једног чланака. Поставите чвор испред скочног зглоба, а други крај омотајте око њега да бисте га пронашли напред. Затегните крај ако је потребно док не буде стегнути, али удобан. Држите ова два краја заједно испред зглоба једном руком, док другом користите да гнетете подметач, тако да је равномерно распоређен око зглоба.
4. корак
Погледајте где је чарапи потребно мање или више подметања на основу тога како се осећате и колико се лако обавија око чланка. Скините чарапу и извршите подешавања, а затим је поново омотајте око чланка, као што је описано у претходном кораку. Направите ова подешавања онолико често колико је потребно док не осетите да сте у праву.
Корак 5
Затегните чарапу тамо где се отворени крај спаја са чвором испред зглоба, а затим поново уклоните чарапу са зглоба. Гурните густу гумену траку до краја чарапе и поставите је тамо. Увијајте еластику једном док не добије облик 8. Повуците отворену петљу еластике преко краја чарапе и провуците је кроз исти чврсти шав. Наставите да увијате еластику и пролазите кроз крај чарапе док не буде чврста и чврста.
Корак 6
Поново омотајте чарапу око глежња и завежите крај за други лабави крај испред чланка. Уверите се да је чврсто, али удобно. Када се веже, маказама исеците прекомерну дужину чарапе.
Корак 7
Поновите кораке од 1 до 6 да бисте пондерисали други зглоб.
