Садржај
Фудбалери припреме за утакмицу често схватају врло озбиљно. На нивоу одраслих, игра траје 90 минута и дуго је време да покушате да се такмичите на атлетски начин ако сте изгубили део одеће или занемарили загревање. Једном када свој материјал за дан игре добро организирате и добро припремите навике у савршеном напретку, процес постаје релативно једноставан.
Корак 1
Оперите униформу, мајицу и шортс, атлетске чарапе и доњи веш увече пре утакмице - идеално је да све оперете недељу дана пре, непосредно после сваке утакмице. У торбу ставите фудбалске ципеле или футсал ципеле, као и обичне ципеле и мајицу после утакмице, новац за хонораре, распоред утакмица, лекарско уверење (ако је потребно) и плочицу са житарицама и флашу са водом . Избегавајте да све ово остављате до последњег тренутка како бисте избегли журбу да не закасните на утакмицу, са погрешном мајицом или без икакве униформе.
Корак 2
Узмите пар професионалних штитника за потколеницу и један за тренинг. Први пар вам омогућава да легално уђете на терен, а други вам служи као резерва за вас или мање припремљеног партнера, ако неко од њих двојице изгуби једног од чувара потколенице.
3. корак
У торбу ставите комплет прве помоћи; укључујући предмете као што су аспирин, самолепљиви завоји, атлетска трака, крема за сунчање, еластичне траке, антисептичне марамице и пластичне кесе за стављање леда и допуњавање предмета који истјечу. Укључите инхалатор ако имате астму, као и глежњеве или јастучиће за колено ако имате хроничне повреде. Укључите и шкаре за нокте ако приметите трење у уским копчама пре полувремена.
4. корак
Поједите последњи пуни оброк отприлике три сата пре утакмице и лагану грицкалицу отприлике сат времена унапред. Носите униформу код куће, осим потколенице и копча, као и глежњеве или јастучиће за колено. Носите редовне ципеле да бисте отишли на страницу игре. Оставите време да стигнете тамо, по могућности 45 минута унапред, остављајући продужено време за кашњења због могућих гужви у саобраћају. Погледајте евиденцију такмичења да бисте сазнали о условима на отвореном терену, ако је време сумњиво. Затражите да се игра на затвореном терену ако постоји опасност од кише и других невремена.
Корак 5
Обујте чизме и ставите глежњеве и јастучиће за колено кад дођете на терен. Уђите на терен око 25 минута пре утакмице и загрејте се са амбасадорима, трчећи у месту, подижући колена и трчећи по терену. Упарите се са саиграчима да бисте загрејали тетиве кољена и друге званичне вежбе загревања ФИФА 11+ дизајниране да спрече повреде током играња фудбала.
Корак 6
Направите велики круг на терену и вежбајте на земљи и у ваздуху са својим колегама, ако сте један од линијских играча. Ако сте голман, позовите једног или два нападача да шутирају ниске лопте до појаса, као и високе лопте. Одвојите ово време да бисте се ментално усредсредили на своје приоритете и циљеве у игри. Поред тога, вежбајте позитиван само-дијалог како бисте дали све од себе у игри која је пред вама.
Корак 7
Нацртајте тактички обрис игре ако сте тренер и представите га играчима, непосредно пре уводног звиждука. Припремите два или три играча на основу претходних сусрета са противником; о томе како радити лопту на боку, ићи директно у гол или направити посебно опасан напад.
