Садржај
Спортисти конзумирају спортска пића попут Гатораде и Повераде како би надокнадили течност и електролите изгубљене током знојења током интензивног вежбања. На први поглед, Гатораде и Повераде изгледају исто и састоје се од исте три ствари: воде, угљених хидрата и електролита. Међутим, постоје разлике у садржају угљених хидрата, електролита и састојака ова два производа.
Вода
Према регистрованој нутриционисткињи Митзи Дулан, у њеном чланку на НутритионЕкперт.цом, вода би увек требала бити ваш први избор за рехидрацију након вежбања, осим ако не вежбате дуже од сат времена или вежбате под условима посебно неповољно (на пример, кретање према горе у топлоти и влажности). С тим у вези, главни састојак и Гатораде-а и Повераде-а је вода, како и треба да буде. Поред воде, ова пића садрже угљене хидрате, калорије и натријум. Нешто на уму, јер се укупни износи можда не подударају са вашим планом прехране.
Угљени хидрати
Гатораде и Повераде садрже 14 и 19 грама угљених хидрата на 240 мл порције. Угљени хидрати су укључени у спортска пића јер пружају додатну енергију. Ваше тело складишти само довољно глукозе да обезбеди 90 минута вежбања. Угљени хидрати у оба пића потичу од шећера, а Повераде садржи више, иако се Гатораде и Повераде разликују у врстама шећера у својим пићима. Гатораде шећери су сахароза, глукоза и фруктоза, док су шећери у Поверадеу кукурузни сируп са високом фруктозом и полимери глукозе. Научник и истраживач Универзитета у Вашингтону Грег Цровтхер прегледао је неколико студија којима се жели утврдити да ли се одређени шећер апсорбује брже од другог и открио да су ове студије имале мешовите резултате. Специјална студија ЕФ Цоиле-а 1992. године и објављена у „Медицине Сциенце анд Спортс Екерцисе“ показала је да је унос угљених хидрата током једносатног тренинга користан, јер успорава умор. Ако немате личну склоност према овим састојцима, нема разлике између Гаторадеа и Поверадеа када су у питању угљени хидрати.
Електролити
Поред воде и шећера, спортска пића попут Гатораде и Повераде садрже електролите, у облику натријума и калијума. Повераде такође садржи мале количине калцијума и магнезијума. Митзи Дулан и истраживач научника Универзитета у Вашингтону Грег Цровтхер, обојица регистровани нутриционисти, верују да бисте требали бити забринути надокнађивањем губитка натријума након врло интензивног или дугог тренинга, током којег сте мало успели. Одржавање одговарајућег нивоа натријума је важно јер натријум помаже протоку крви задржавањем воде у крви. Гатораде садржи 110 милиграма натријума, у поређењу са 50 милиграма Повераде, што га чини ефикаснијим у обнављању губитка натријума и успостављању равнотеже течности. Међутим, садржај натријума у Гатораде-у је вероватно претеран за аматерске спортисте, јер су потребни сати вежбања да би се натријум исцрпео до критичног нивоа.
Сорте
Ако су вам калорије забрињавајуће, и Гатораде и Повераде нуде нискокалоричне опције или никакве калорије. Пиће попут Повераде Зеро садржи 100 милиграма натријума и нема шећера, заслађено вештачким заслађивачима. Ова спортска пића делују приближно на исти начин као и оригиналне верзије, са изузетком пружања додатне енергије из угљених хидрата.
Да ли вам треба спортско пиће?
Гатораде и Повераде су у суштини исти у погледу своје функције у телу, са изузетком супституције натријума, у којој је Гатораде очигледно ефикаснији. Спортска пића попут Гатораде и Повераде заиста имају користи само када сте више од сат времена укључени у врло напорне вежбе и изгубите неколико литара зноја. Треба узети у обзир и услове у којима вежбате, јер се више зноите по врућем и влажном времену, па ћете можда желети и да попијете спортско пиће.
