Садржај
Светлосна терапија, такође позната као терапија јаким светлом или фототерапија, подразумева употребу одређених интензитета светлости за лечење симптома депресије, сезонског афективног поремећаја, умора и несанице. Фототерапија се користи са ЛЕД, флуоресцентним или сијалицама са жарном нити у уређају познатим као светлосна кутија. Током топлијих месеци, можете користити светлосну терапију изласком на врели и сунчани дан. Ако имате депресију, требало би да се консултујете са стручњаком за ментално здравље пре него што започнете било који тип лечења.
Ефективност
Према МаиоЦлиниц.цом, лигхтбок се може користити за ефикасно лијечење низа менталних стања. Ако патите од депресије, можда ћете приметити да се ваши симптоми погоршавају током хладнијих, тамнијих јесенских и зимских мјесеци. Иако тачан разлог није у потпуности разјашњен, истраживачи верују да сунчева светлост утиче на производњу неуротрансмитера серотонина и мелатонина, као и на циркадијалне ритмове тела. Током хладнијих месеци, смањење количине сунчеве светлости повећава мелатонин и смањује производњу серотонина. Коришћење светлосне терапије може значајно побољшати ваше расположење, ниво енергије, циклусе спавања и апетит.
Апплицатион
Према САД.орг.ук, требате користити ЛЕД расвјетне кутије које производе не мање од 10.000 лукса. Лук је стандардна мера за интензитет светлости и одговара просечном интензитету светлости коју производи сунце током летњег дана. Уобичајене светиљке нису ефикасне у лечењу депресије или сезонског афективног поремећаја јер не производе висок интензитет светлости.
Приликом започињања фототерапије за лијечење сезонског афективног поремећаја, требали бисте користити своју кутију за свјетло најмање два пута дневно у трајању од укупно 30 минута. Није потребно сједити испред објекта с њим додирујући лице. Умјесто тога, поставите свјетлосну кутију поред себе или у близини док радите, вјежбате, читате или радите било што друго.
Када користите сунчеву светлост за лечење депресије, треба да проведете исту количину времена на отвореном да бисте добили пуну ефикасност сунчевих зрака. Пошто је доказано да вежбање такође смањује симптоме депресије, можете комбиновати две "терапије" вежбањем у сунчаном дану. Искључите се 30 минута до шетње, лагане и оснажујуће трке или вожње бициклом.
Упозорења
Иако терапија сунчевом светлошћу и фототерапија могу бити ефикасни као лекови и без неких очигледнијих нежељених ефеката, постоје одређени ризици повезани са њима. МаиоЦлиниц.цом извјештава да, у ријетким случајевима, кориштење фототерапије може узроковати главобоље, визуални замор, немир, маничне епизоде, мучнину, поремећаје спавања и повраћање.
Сајт такође наводи да одређени људи не треба да користе светлосну терапију. Ако имате осетљивост коже на сунчеву светлост, није препоручљиво да је испробате. Ако узимате лекове осетљиве на сунце, као што су неки антиинфламаторни лекови и антибиотици, требало би да избегавате фототерапију док не посетите лекара.
Осим тога, особе са биполарним поремећајем или тешком депресијом не смију користити терапију свјетлом док не разговарају са својим стручњаком за ментално здравље. У неким случајевима, овај поступак може изазвати манију (висок осјећај за хумор и импулзивно понашање) код особа које пате од биполарног поремећаја и суицидалних мисли код пацијената са тешком депресијом.
