Садржај

• Интерцостал Неуралгиа
• Узроци
• Истезање
• Постурална обука

Интеркостални мишићи су они који повезују грудни кош и грудни зид заједно. Приликом истезања или отпуштања једног од ових мишића, можда ћете имати потешкоћа са дисањем или ширењем груди или болом приликом увијања, окретања или нагињања. Неуралгија је медицински термин који дефинише бол.

Болови у грудима могу ограничити ваше дневне активности (Медиоимагес / Пхотодисц / Пхотодисц / Гетти Имагес)

Интерцостал Неуралгиа

Повреда периферног нерва може изазвати интеркосталну неуралгију. Већина пацијената доживљава бол повезан са овим стањем у горњим прсним мишићима, испод руке и на задњем делу лопатице или лопатице. Бол је обично испрекидан, али чини свакодневне активности као што је сједење или лежање или само додир одјеће на кожи тешко и болно.

Узроци

Зоне са херпесом могу изазвати пост-херпетичну неуралгију, хронично стање. Бол је узрокован повредом или уништењем нервних путева сензорног нервног система, такође познатог као периферни нервни систем. Интеркостална неуралгија такође може бити узрокована притиском на нерв, последицама хируршких интервенција или трауматским повредама груди или кичме.

Истезање

Направите истезање руку изнад главе или са стране како бисте отворили грудну шупљину и продужили интеркосталне мишиће, крвне судове и живце између ребара. На пример, подигните руке изнад главе и рукујте се. Нежно се нагните удесно, држите положај неколико тренутака. Вратите се на почетну тачку и наслоните се на лево, поново задржавајући издужење за неколико секунди. Још једно истезање које може помоћи да се ублажи бол је да се врата зауставе са савијеним лактовима и телом под углом од 90 степени. Са стопалима до рамена, лагано се нагните напред, осећајући растезање, не само у леђима између лопатица, већ и дуж предњег дела груди. Стретцх свако јутро и сваке ноћи, понављајући сваки корак три до пет пута.

Постурална обука

Можда ћете наћи олакшање од интеркосталне неуралгије кроз вежбе које помажу побољшању држања. Стојте у усправном положају, са повученим раменима и помоћна здјелица благо савијена према доље. Отворите прсни кош и истегните међуребарне мишиће, стављајући руке у страну, с лактовима који додирују тијело. Извуците руке док вам се зглобови не поравнају са вашим телом. Лагано притисните руке уназад, покушавајући истовремено да додирнете лопатице. Притискајте руке у малим покретима десет до двадесет пута. Понављајте ову вежбу цео дан или барем ујутро и увече како бисте ослободили напетост и смањили бол.