Садржај

• Воће и поврће
• Цела зрна
• Беанс
• Месо
• Пиће
• Остали савети

Пре-дијабетес је уобичајено стање у којем особа има висок ниво глукозе у крви, али није довољно висока да би се заправо сматрала дијабетесом. Људи са дијагнозом пре-дијабетеса могу да спрече природну еволуцију до дијабетеса типа 2 практикујући свакодневну вежбу и одржавајући здраву и уравнотежену исхрану.

Пре-дијабетичари би требали конзумирати пуно воћа и поврћа (Јупитеримагес / ликуидлибрари / Гетти Имагес)

Воће и поврће

Воће и поврће треба да буду део дневне исхране пре-дијабетичара. Поврће које не садржи скроб су најбоље опције. Међу њима су: броколи, спанаћ, шаргарепа и зелени пасуљ. Приликом одабира воћа и поврћа, обавезно одаберите врсте различитих боја. Ово осигурава разноликост у исхрани.

Цела зрна

Цела зрна су боља од обрађених зрна. Прерађена храна се прави од рафинисаног брашна и није тако здрава као цела зрна јер немају есенцијалне хранљиве материје. Изаберите бели хлеб уместо белог хлеба. Замените бели пиринач и шпагете за њихове пуне партнере. Чак и грицкалице као што су кекси или тост имају здраве алтернативе.

Беанс

Пасуљ, лећа и махунарке богате су протеинима, витаминима и минералима и садрже много влакана. Једите пасуљ неколико пута недељно да бисте на најбољи начин искористили своје здравствене бенефиције. Можете бирати између црвеног пасуља, лима граха, кариоке, црног пасуља или црног пасуља да бисте променили оброке.

Месо

Месо је важан део пред-дијабетичке исхране јер нису угљени хидрати и стога не повећавају ниво глукозе у крви. Још једна корист је да су богати протеинима. Међутим, не треба конзумирати никакву врсту меса. Изаберите леан цутс од своје омиљене говедине, свињетине или пилетине. Када је могуће, скините кожу пре него што је конзумирате.

Пиће

Пијте обрано млеко, уместо целе, да смањите количину конзумиране масти. Ограничите слатке напитке као што су чајеви, витамини и сода. Замените их нискокалоричним пићима. У случају безалкохолних пића, преферирајте дијетне верзије. Пре свега, ваша течна исхрана треба да садржи доста воде.

Остали савети

Једите рибу најмање два или три пута недељно. Ограничите висококалоричне залогаје попут колача, чипса, сладоледа и колача. Ако морате да користите уље за кухање, користите течно уместо чврстог уља јер је богато транс масноћама и засићено. Ограничите величину порција да бисте контролисали своју тежину.