Садржај
Све вреће за брзину су пробојне, али се не може рећи другачије. У боксу, торба за бушење је генерички израз који се примењује на сву такву опрему, али већина људи се односи на стандардну торбу. Обје врећице су корисне за здравље ако се правилно користе, као дио систематске схеме.
Пунцх баг
Када погодите врећу за пробијање, тежина торбе пружа отпор вашем нападу. Ово присиљава мишиће да раде више. Као резултат, мишићи постају јачи. Мишићи неће изгледати као дизач тежине, већ ће постати мршава мишићна маса пливача. Овај мишић побољшава снагу ударца, равнотежу, координацију и издржљивост. Ова врста тренинга такође побољшава кардиолошки фитнес, посебно ако вежбате два или три минута без паузе.
Спеед бумп баг
Док се уобичајена торба за пробијање развија чврстоћу, врећа за брзину развија способност. Ударање вреће за брзину са одрживим темпом захтева фокус, координацију и брзину. То је такође импресиван кардиоваскуларни тренинг који може побољшати циркулациони систем и смањити ризик од срчаних обољења, високог крвног притиска и сличних поремећаја. Побољшана координација такође може помоћи у свакодневним активностима.
Обе торбе
Ударање на торбу за бушење је угодно и може олакшати стрес, што је према др. Валтеру Виллетту у документу "Једите, пијте и будите здрави" отежавајући фактор у девет од првих 10 узрока смрти. Олакшање може доћи од вежбања на једној од две врсте врећа. Користе се као део програма обуке за борилачке вештине, али такође могу да побољшају равнотежу и стабилност усавршавањем технике удараца и покрета. Оба такође побољшавају координацију руку и очију. Торба се помера и потребно је подесити покрете и ударце у складу са овим покретом. Врећа за брзину има исти ефекат само уз бржу брзину.
Структура обуке
Многе од могућих користи од вежбања са врећицом се могу догодити само ако их користите редовно и систематски, а не само неколико минута игре. Једна шема коју користе конкурентски борци је да раде на круговима сличним онима који се користе на такмичењима. Једна од опција је да погодите врећицу за два, три или пет минута без заустављања и одморите се на минуту између рунди. Ово одржава фокус на вјежбање и повећава вјероватноћу добробити.
