Садржај

• Упутства
• Како
• Обавештење
• Шта ти треба

Комбиновање предности детоксикацијске сауне са редовним тренингом може бити корисно за опште опуштање мишића вашег тела. Сауне се углавном користе за детоксификацију тела и загревање циркулационог система ради промовисања релаксације и општег здравља. Занимљиво је да многи ентузијасти вјежбања кажу да уживају у сауни како би опустили своје мишиће након тренинга.Вежбе вежбања и присуствовање саунама су саставни делови бољег здравља и фитнес начина живота.

Упутства

1. Припремите се за сауну пијући од 700 мл до 800 мл воде прије уласка. Побрините се да сте јели задовољавајућу, здраву и богату бјеланчевином оброк од 30 до 60 минута прије сауне и вјежбања. Знојењем и радом мишића, вашем телу ће бити потребно гориво за сагоревање.

2. Останите у сауни на кратко. Ако је присуствујете пре или после тренинга, ограничите време на највише 10 до 15 минута. То омогућава вашим мишићима да постану топли и гипки. Проводите доста времена у сауни, а затим у тренингу, можете дехидрирати тијело и смањити позитивне ефекте ове двије праксе.

3. Осушите се пешкиром након сауне пре почетка тренинга. То ће помоћи да се уклони слој токсина које сте знојили. Попијте најмање 700 мл воде да бисте је рехидрирали. Такође пазите да пијете више воде у интервалима током тренинга.

4. Одмарајте се најмање 10 до 15 минута након сауне пре почетка тренинга. Направите неколико минута истезања након периода одмора пре тренинга. Као алтернативу употреби сауне заједно са вашим тренингом, размислите о томе да их користите у тренинг данима како бисте промовисали циркулацију, релаксацију тела и детоксикацију на више начина.

   
   

Како

• Попијте још воде пре сауне како бисте напунили систем.
• Честе сауне највише два пута недељно.
• Размислите о сауни након тренинга као бољој алтернативи.
• Др Јим Стоппани, који пише као виши научни уредник за Мусцле анд Фитнесс, не савјетује одлазак у сауну прије тренинга.
• Вода коју изгубите знојењем у сауни долази из ваше крви и може да смањи проток крви, неопходан за подизање тежине или вежбање.

Обавештење

• Без обзира шта људи или компаније обећавају: сауне немају сврху губитка тежине. Без обзира на тежину коју изгубите у кратком року, то је само вода и сол.
• Спортисти аматери и корисници сауне могу рећи да је равнодушно ићи у сауну прије или послије тренинга, али здравствени радници препоручују да се иду на њих.

Шта ти треба

• 1.5 литара воде
• Пешкир