Садржај
Ако желите да побољшате своје здравље мозга и евентуално постанете паметнији током процеса, најбоље је почети са својим срцем. Циркулација у мозгу може се значајно побољшати кроз неке основне вежбе.
Циркулација и мозак
Људски мозак, са средњом тежином од 1,4 кг, садржи више крвних судова по квадратном центиметру од било ког другог органа. Преплитање са комплексном неуронском структуром мозга је више од 400 милијарди капилара. Ови ситни крвни судови носе енергију у облику кисеоника и глукозе, обезбеђујући мањи или већи проток крви у различитим деловима мозга када је то потребно.
Недавне студије доказују важност протока крви у когнитивним функцијама и спречавању промјена у вези са старошћу као што су деменција и Алцхајмерова болест. Ови налази су такође показали јасну везу између физичке активности и циркулације мозга.
Постаните активнији
Чак и ако не поседујете одређену рутину вежбања, ипак је могуће искористити предности боље циркулације која долази као резултат активнијег рада. Ходање или вожња бицикла три дана недељно, у временским размацима од 30 минута или више, довољна је да се смањи ризик од пада когнитивних способности током старења. Повећана активност ће побољшати циркулацију и проток кисеоника и глукозе у мозак. Најважнији фактор је да се редовна активност учини доживотном навиком.
Грејање и истезање
Пре било какве физичке активности, учесници треба да издвоје време за загревање и растезање. Укључивање у светлосну активност пре скакања у тренинге високог интензитета омогућава да се мишићи загреју, срце постепено повећава број откуцаја срца и дисање да би повећало брзину и капацитет. Почевши са вежбом на пуном снагом без периода загревања може довести не само до повећаног ризика од повреда, већ и до нездравог притиска на срце и плућа, и они ће бити приморани да пређу са једног начина рада на други. Основно загревање може бити једноставно као ходање брзо или практиковање покрета без додатне отпорности.
Када завршите са загрејавањем, узмите времена да се протегнете. Истезање припрема мишиће за интензивну активност јер повећава проток крви. Ова повећана циркулација крви у мишиће повећава брзину опоравка и побољшава циркулацију у целом телу.
Аеробне вежбе
Најефикаснији начин да се побољша циркулација у мозгу је кроз редовне аеробне вежбе, повећавајући број откуцаја срца у периоду од 30 минута или више. Овај начин вежбања побољшава ефикасност срца, омогућавајући му да ефикасније пумпа крв у цело тело, укључујући и мозак. Аеробне вежбе такође повећавају ниво кисеоника у крвотоку, појачавајући неопходну компоненту за неуронске функције.
Ове вежбе су свака активност која подиже ваше откуцаје срца неко време. Неке одличне аеробне активности укључују трчање, пливање и кардио-кицкбокинг. Многе спортске игре, као што су кошарка, сквош и фудбал, су такође ефикасне.
Вежбе за изградњу мозга
Ново истраживање је такође открило да одређени типови кретања могу даље побољшати мозак. Поред подизања неуралног протока крви, неке активности ће такође промовисати неурогенезу или развој нових можданих ћелија. Ове активности могу такође повећати хемисферни прелаз и развој нових неуронских путева. Најефикасније вежбе за производњу ових додатних погодности су оне које укључују равнотежу, користе асиметричне покрете и имају стратешку или интелектуалну компоненту. Борилачке вјештине и гимнастика су посебно идеалне за ову врсту активности.
