Садржај
Појам менопаузе се понекад меша са предменопаузом. Права менопауза је потпуни престанак менструације. Пре-менопауза се односи на симптоме повезане са менопаузом: валунзи, промене расположења, умор и потешкоће са спавањем. Покрећу их промене нивоа хормона, посебно пад производње естрогена који пада у менопаузи. Различити витамини, у комбинацији са редовним вежбањем и уносом минерала могу помоћи у ублажавању ових симптома и повећати благостање.
Комплексни витамини Б.
Витамини групе Б укључују витамине Б1, Б2, Б3, Б5, Б6 и Б12. Људском телу су потребни витамини Б за производњу енергије, па здрави нивои ових витамина могу смањити умор пред менопаузом. Према др. Георгеу Обикоии из Америчког центра за исхрану и витамине, витамин Б5 је неопходан за производњу хормона стреса, тако да уравнотежени ниво може смањити анксиозност својствену променама расположења. Америчко Министарство пољопривреде препоручује узимање различитих доза за сваки витамин у комплексу Б. За витамине Б1 и Б2, доза је 1,1 мг за жене старије од 18 година. За класе Б3 и Б5 износи 14 мг, односно 5 мг. За Б6 доза варира између 1,3 мг и 1,5 мг, у зависности од старости жене. Витамин Б12 мери се у међународној јединици која се назива ИУ, а препоручена доза је 2,4 ИУ. Додатак витамина Б комбинује све ове врсте. Питајте свог доктора који је најбољи.
Витамини Ц и Д.
Витамини Ц и Д побољшавају апсорпцију гвожђа и калцијума у телу. Ризик да жена развије остеопорозу повећава се током ове фазе, па је важно узимати ове витамине у комбинацији са додатком калцијума. Калцијум такође повећава опуштање мишића, што помаже у спавању. Будући да витамин одржава хормон стреса кортизол, може помоћи у смањењу анксиозности и депресије. Амерички Национални институт за здравље препоручује дневну дозу од 75 мг за жене старије од 19 година. Међутим, према публикацији Псицхологи Тодаи, доза од 1000 мг је ефикаснија против анксиозности. Америчко Министарство здравља препоручује 200 ИУ витамина Д до 50. године, када би доза требало да достигне 400 ИУ. Такође можете повећати ниво витамина Д у телу сунчајући се 10 до 15 минута дневно на рукама, врату и лицу - не заборавите да користите крему за сунчање са заштитним фактором већим од 8.
Витамин Е.
Студија јапанског универзитета Меји из 2009. године сугерисала је да неадекватни нивои витамина Е могу изазвати стрес, посебно у комбинацији са социјалном изолацијом. Витамин је неопходан за употребу кисеоника у мозгу, а када функције мозга раде правилно, може смањити ниво анксиозности. Његова оксидациона својства такође могу спречити оштећење слободних радикала.Амерички Национални институт за здравље каже да витамин Е може помоћи у спречавању срчаног и смртног удара везаног за кардиоваскуларне проблеме код жена, чији се ризици повећавају током предменопаузе. Препоручена дневна доза је 15 мг.
