Садржај
Витамини су важни за одржавање здравих телесних функција. Људско тело их не производи (са изузетком витамина Д), па их морамо добити из хране или витаминских додатака. Занемаривање телесне потребе за одређеним витаминима може довести до здравствених проблема. Дијета која укључује разно воће и поврће је најбољи извор за добијање потребних витамина, али додаци исхрани су такође опција.
Мултивитамини
Са толико доступних информација о витаминима, тешко је знати који су најважнији за различите фазе живота.Узимање квалитетног мултивитамина је добро решење за опште потребе. Међутим, постоје нека питања везана за старење која могу имати користи од одређених витамина.
Витамин Д
Витамин Д помаже у активирању калцијума у нашим телима и обично је укључен у суплементе калцијума. Калцијум је кључна компонента за јаке кости. Ако тело нема довољно витамина Д, украшће калцијум из костију, доприносећи остеопорози и ломљивим костима. Витамин Д такође помаже у смањењу ризика од срчаног удара и одређених врста карцинома. Риба је одличан извор витамина Д. Сунчева светлост је такође одличан извор. Током лета довољно је само 10 минута излагања сунцу на отвореном да бисте створили витамин Д који вам је потребан.
Витамин Е.
Витамин Е је антиоксиданс који може утицати на старосне промене и пружити заштиту од карцинома. Антиоксиданти су важни за здравље ћелијских мембрана, јер помажу у спречавању слободних радикала да штете ћелијама. Путер од кикирикија, семе сунцокрета, лешници и кукурузно уље садрже витамин Е.
Витамин Ц
Витамин Ц је антиоксиданс користан у лечењу рана и јачању имунолошког система тела. Током процеса старења, ниво витамина Ц у телу се смањује. Може се добити од агрума, кивија, парадајза, броколија и паприке и другог воћа и поврћа.
Б12 витамин
Витамин Б-12 помаже у борби против анемије. Може се наћи у лососу, шкампима, јогурту са ниским садржајем масти и шкољкама. После 50. године, тело може да изгуби способност апсорпције Б-12 из хране услед промена у стомаку. Ињекција витамина неколико пута годишње може бити алтернатива.
Витамин А.
Витамин А је заштитник ћелија који се бори против слободних радикала - нестабилних молекула које ствара ваше тело. То је антиоксиданс и може се наћи у многим намирницама, попут шаргарепе, слатког кромпира, манга, јетре, млека, жуманца, сира моцарела и суве кајсије.
Витамин К
Недостатак витамина К може допринети Алцхајмеровој болести. Инхибира смрт ћелија изазвану оксидацијом нервних ћелија. Зелени листови, броколи и купус одлични су извори витамина К.
Пази
Иако је мало вероватно, могуће је предозирање витаминима приликом узимања вештачких суплемената, а неки витамини могу бити у сукобу са лековима на рецепт. Разговарајте са било којим суплементом пре него што почнете да их узимате.
