Садржај
Признајмо, трка на 800 метара није за свакога. Многи спринтери имају потешкоћа са укупном раздаљином трке, а многи тркачи издржљивости имају потешкоће у одржавању брзине у трци. За трчање на 800 метара заиста је потребна посебна врста тркача. За оне који имају шта је потребно, успех у великој мери зависи од тренинга и кондиције. Морате да будете у одличној форми и да вредно тренирате како бисте испунили физичке захтеве које захтева трка на 800 метара. Ако мислите да имате брзину и издржљивост да бисте дошли до краја трке, користите овај кратки водич да бисте научили како да тренирате за трчање од 800 метара.
Како тренирати трчање на 800 метара
Корак 1
Први корак у тренингу за трчање на 800 метара је само откривање каквог сте тркача. Спринтери имају невероватну брзину, али имају тенденцију да се исцрпе пре краја трке. Тркачи отпора могу да издрже удаљеност, али немају увек довољно брзине да би ишли у корак са групом. Постоје и они који трче у било којој категорији и који могу да поднесу било шта у шта сте их ставили. Важно је знати какав сте тип тркача како бисте могли да измените рутину тренинга како бисте побољшали своје снаге и радили на својим слабостима.
Корак 2
Схватите да је тренинг специфичан за тркача. Постоје, наравно, општи елементи и рутине тренинга које могу користити сви тркачи. Међутим, сваки тркач је другачији и сваки ће различито реаговати на трку на 800 метара. Због тога је важно створити рутину тренинга за сваког тркача која је специфична за њихове потребе. Схватите да је свака рутина тренинга на коју наиђете само водич. Ако вам је потребно превише вашег тела, ублажите тренинг; ако вам се тренинг учини превише лаган, појачајте га. Порадите на сопственим снагама и слабостима и претворите ово у рутину која ће усавршити ваше вештине трчања.
3. корак
Користите анаеробни систем тренинга као део тренинга за трчање на 800 метара. Овај систем користи неколико понављања од 40 до 90 секунди. Свако понављање је трчање високог интензитета и оно учи ваше тело да активира брзину и спринт иако ваше тело прима мање кисеоника него што жели. Замолите тренера да користи штоперицу како би временски одредио ваш спринт док не трчите интензитетом од 40 до 90 секунди; затим паузирајте 90 до 180 секунди, а затим поновите поступак.
4. корак
Такође користите систем аеробног тренинга као део тренинга за трчање на 800 метара. Аеробни систем користи понављања од три до пет минута. Свако понављање је контролисано трчање на максималном нивоу уноса кисеоника код тркача. Максимални унос кисеоника обично се дефинише као максимални пролаз који тркач може издржати у трчању од 12 минута. Можда није најбржи који се може покренути, али најбржи који се може одржати током овог времена. Узмите овај ритам и трчите га више пута, у понављању од пет минута, са кратком паузом између сваког понављања.
Корак 5
Планирајте рутину вежбања. Када завршите бројне аеробне и анаеробне тренинге, закажите рутину за интензиван тренинг. Интензиван тренинг би требало да обављате три дана у недељи. Ако почнете да се осећате лакше у рутини него раније, повећајте број понављања или ритам / време понављања како бисте то учинили изазовнијим.
Корак 6
Покушајте да трчите најмање два пута недељно. Пожељно је да идете између дана интензивног тренинга. На пример, можете интензивно да тренирате у понедељак, среду и петак, а трчите уторком и четвртком. Тегови се могу користити за јачање мишића ногу, али ово је стриктно ствар личних преференција. Треба да покушате да трчите између 1600 и 2400 метара како бисте развили издржљивост за брзи темпо трчања на 800 метара, за које тренирате.
