Садржај
Кружне вежбе су вежбе које одбојкаши углавном користе за повећање снаге и окретности. Сврха кружног тренинга у одбојци је да ојача и тонизира мишиће ногу како би максимизирала способност скакања. Играчи такође треба да имају јаке, али лагане руке за помоћ у основним спортским техникама, попут одбојке и дизања. Кружне вежбе су најефикасније када се раде узастопно.
Вежбе снаге
Према инструкторима одбојке, две најважније функције кружних вежби су повећање мишићне снаге и времена реакције. Кондиционирање мишића кроз кружне вежбе омогућиће вам извођење потребних скокова и енергетски интензивних маневара који се одвијају током одбојкашке утакмице. Тренинг снаге је суштински део тренинга снаге у одбојци. „Бенцх Пресс“ помаже у јачању груди и руку. За вежбу је потребна равна или нагнута клупа и гвоздена шипка. Играчи могу да одлуче да користе светлију траку за извођење више понављања. После ове вежбе пређите на чучањ. Ово помаже у тонирању ногу, а такође користи и бенцх бенцх. Чучањ се састоји од стављања шипке на рамена, савијања и продужавања ногу. Користите покрет чучња за мишиће бутина и листова.
Вежбе спретности
Вежбе агилности кола повећавају брзину и време реакције. Према инструкторима одбојке, плиометријске вежбе су најефикасније технике које се користе у спорту за тренирање окретности. Плиометријске вежбе састоје се од експлозивних покрета, попут „спринта“. За разлику од вежби снаге, тренинг окретних кола користи телесну тежину као отпор. За ефикасно коло потребна је опрема позната као лествица агилности. Таква вежба укључује ширење мердевина по поду. Ставите по једно стопало у сваки простор док ходате до дна степеништа. Направите 10 до 15 склекова и подизања када завршите лествицу. Скочите и вратите се степеницама. Поновите ово за 2 до 3 сета. Ове серије плиометријских покрета помоћи ће у побољшању окретности на одбојкашком терену.
Вежбе скакања
Извођење серије вежби за скакање помоћи ће вам да се осећате лакше на ногама. Скакање је пресудни део офанзивних и дефанзивних маневара у одбојци. Вежбе скакања подељене су на тренинг са малим и великим ударима. Вежбе скакања са великим ударом укључују препреке, док се у вежбама са малим ударом често користи конопац за скакање. Комбиновањем обе технике, ваши вертикални скокови ће максимизирати. Поставите низ препрека на стази за трчање или травнатом терену. Прескочите препреке спринтајући што је брже могуће између њих. По завршетку препрека, ухватите се за конопац за скок и изведите што више скокова у року од једног минута. Ротирајте напред-назад између препрека и конопа.
