Садржај
Тетива рамена је ткиво које повезује мишиће са костима. Те тетиве се могу сломити дизањем снажне тежине, неправилним техникама дизања или снажним ударцем. Процес зарастања може бити спор и болан. Пратите ове једноставне кораке да бисте се што брже и безболније опоравили.
Корак 1
Нанесите пакет леда на раме 20 минута до сат времена, свака два сата. Ако немате пакет са ледом, можете једноставно ставити коцкице леда у пластичну врећу. Поставите крпу или пешкир између тела и облога тако да хладноћа не буде тако јака. Лед ће вам помоћи да смањите оток.
Корак 2
Узмите антиинфламаторне лекове попут ибупрофена или аспирина одмах након настанка повреде. Наставите узимати ове лекове док тетива не зарасте. Не прекорачите препоручену дозу у бочици или кутији лека. Ово ће помоћи код болова и отока.
3. корак
Нека се раме одмара што је дуже могуће. Уздржите се од подизања тешких предмета. Притисак на сломљену тетиву продужиће време зарастања. Ако осећате јак бол, ставите руку на заграду како бисте смањили стрес на раменима. Траке за руке доступне су у већини апотека.
4. корак
Лагано истегните тетиву док не зарасте како би се осигурало да се сва покретљивост у коју се вратила вратила нормално. Тетива може постати крута и изгубити еластичност ако се не истегне током процеса зарастања. Не истежите се до те мере да ћете постати болни, јер то може још више оштетити тетиву.
