Садржај
Напади су уобичајени за жене које пролазе кроз менопаузу. Иако се симптоми разликују од жене до жене, велика већина има осећај врућине у лицу, врату и грудима. Понекад, валунзи изазивају знојење, убрзан рад срца и ружичасту и неисправну кожу; врло су чести након једења хране, посебно када су веома зачињени, имају алкохол или друге адитиве, чак и тежак оброк може да их изазове. Следећи кораци ће вам помоћи да лечите ово непријатно стање.
Корак 1
Једите хранљиво и уравнотежено. Покушајте да избегавате прерађену храну, јер садржи превише адитива да би побољшала укус; држите се свеже, природне хране попут поврћа, воћа и интегралних житарица.Избегавајте конзумацију црвеног меса, јер је вишак његове потрошње повезан са порастом топлотних таласа; одлучите се за рибе и птице.
Корак 2
Узимајте свакодневно мултивитамине. Менопауза и валунзи могу исцрпити ваше тело неопходним хранљивим састојцима, посебно витаминима Б, Ц и Е. Изаберите мултивитамин дизајниран за жене у менопаузи, који треба да садржи велике дозе ових виталних витамина.
3. корак
Бити активна; вежбајте најмање 30 минута, три до четири пута недељно. Редовно вежбање смањује појаву валунга, нарочито оних који се појаве након једења хране.
4. корак
Попијте чашу хладне воде ако имате врућине након јела. Ово ће вам помоћи да смањите телесну температуру и да вас рехидрирате.
Корак 5
Носите памучну одећу. Синтетичке тканине не дозвољавају кожи да дише и могу задржати телесну топлоту. Уместо тога, одлучите се за лагану памучну одећу која дише; ако дођете до врућина, уклоните било који горњи део и то ће вам помоћи да расхладите тело.
Корак 6
Дишите дубоко и полако; удисати равномерно бројећи до пет. Издахните у истом пропорцији, поново бројећи до пет. Дисањем полако на овај начин се избегавају валунзи.
Корак 7
Избегавајте зачињену храну, кофеин и алкохол. Доказано је да све то код жена изазива валунге.
Корак 8
Сетите се хране коју сте јели пре врућег блица; имајте на уму да је оно што сте потрошили вероватно покренуло то. Покушајте посебно да избегавате ову храну.
Корак 9
Једите само док не будете задовољни. Ако једете превише, може доћи до појаве валунга.
