Садржај
Трапезни мишић се налази од основе главе до рамена.Због свог положаја и улоге у кретању врата и рамена, трапезни мишић је склон упалама изазваним прекомерном употребом и понављаним повредама сојева. Бол и слабост могу пратити упалу овог мишића, а симптоми се могу погоршати континуираном употребом након повреде.
Корак 1
Одморите захваћени мишић и избегавајте понављање активности које су могле изазвати упалу.
Корак 2
Првих 48 сати наносите лед на мишић како бисте смањили проток крви у том пределу и ублажили едем. МаиоЦлиниц.цом препоручује употребу комерцијалне вреће за лед или умотавање вреће за лед у танки пешкир и стављање на упаљено место око 20 минута, сваких неколико сати. Не наносите лед директно на кожу.
3. корак
Користите топлоту за подстицање зарастања након првих 48 сати. Грејна подлога нанета на врат и рамена током 20 минута свака два сата може опустити мишиће и побољшати опсег покрета. Нежне масаже у околини такође могу бити корисне.
4. корак
Узимајте антиинфламаторне лекове, као што су напроксен или ибупрофен, за ублажавање болова и смањење упале. Мишићни релаксанти и лекови за јаке болове могу се добити на рецепт ако лекови који се продају без рецепта не помажу.
Корак 5
Прођите темељну процену да бисте сазнали да ли је ваше запаљење мишића хронично, онеспособљавајуће или патите од других симптома. Неки здравствени проблеми могу проузроковати запаљење трапезног мишића, а њих треба одбацити или лечити.
Корак 6
Учествујте у физиотерапијским сесијама или вежбајте вежбе које је прописао физиотерапеут за јачање трапезног мишића, подстицање потпуног зарастања и спречавање будућих повреда. Истезање и тренинг са теговима могу побољшати снагу и флексибилност мишића, али ове вежбе треба изводити само под надзором професионалца ако је ваш мишић склон повредама.
