Садржај
Људи су развили одговор „борбе или бега“ на стрес како би се носили са физичким претњама нападача или предатора. Када реакцију покрену пријетње из модерног доба попут неплаћених рачуна или болести чланова породице, тијело може остати у непрекидном стању неријешене тјескобе, што може довести до озбиљних медицинских проблема. Многи лекови су прописани за лечење анксиозности, али сви имају потенцијалне нежељене ефекте, а тело се често прилагођава лековима након одређеног временског периода. Нефармаколошки третман може смањити или елиминисати прекомерну анксиозност без употребе лекова на рецепт.
Суочите се са проблемом
Када се анксиозност заснива на познатој ситуацији, као што су неплаћени рачуни који се појаве, суочавање са проблемом и борба с њим тако да постане управљан, увелико ће допринети ублажавању стреса. Остављање коверти са затвореним рачунима наслаганих на намештају само ће повећати стрепњу, док ће контактирање кредитног саветника и куповина књига за самопомоћ о начину постављања буџета вратити осећај контроле. Уобичајена анксиозност се смањује како осећај контроле смањује перцепцију претње. Иако се многи стресори не могу елиминисати, као што је члан породице који пати од тешке болести, стицање више знања на ту тему и смишљање плана за предузимање свега што се разумно може помоћи у ублажавању нивоа узнемирености.
Дистракција
Анксиозност лако може постати циклус само-одржавања. Иако анксиозност произлази из одговора „борбе или бега“, она такође може ефикасно имобилизовати носаче тако да се смрзну, попут зеца који се скрива од предатора уместо да побегне. Угодна дистракција попут путовања аутомобилом или одласка у биоскоп може узроковати да стрепитељ престане да размишља о својој анксиозности довољно дуго да телу омогући да прекине овај стресни циклус. Може бити тешко пробити инерцију изазвану анксиозношћу да бисте почели да се извлачите из овог стања, али чак и кратка пауза од сталне бриге може да омогући телу да се почне опуштати и зарастати.Забавна дистракција која изазива смех може бити нарочито ефикасна; пословица „смех је најбољи лек“ добро је утемељена на медицинској науци.
Вежбајте
У давним временима ова реакција на борбу или бег резултирала је олакшањем и задовољством након што је појединац успешно побегао претећем медведу или се борио против дивље свиње и претворио је у јело за супу. Покрет је природни одговор тела на стрес, а велику стрепњу можете ублажити покретом. Према тиму клинике Маио, тридесет минута свакодневног вежбања од три до пет дана у недељи значајно смањује симптоме депресије и анксиозности, а чак и далеко мање количине вежбања дају корисне нефармаколошке резултате. Анксиозност може створити препреке започињању програма вежбања, али малим корацима, тражећи помоћ од стручњака за ментално здравље и пријатеље или чланове породице и славећи позитивне кораке, могуће је успоставити навике вежбања које ублажавају анксиозност.
