Садржај
- Зашто вам је потребан витамин Д.
- Како конзумирати овај витамин
- Ризици и симптоми токсичности
- Додатна разматрања
Витамин Д је неопходан за здравље костију и имунолошки систем, а ако не уносите одговарајуће количине у исхрани, можда ћете морати да узмете додатак. Међутим, с обзиром да је витамин Д растворљив у мастима, ваше тело складишти вишак, што може довести до токсичности ако уносите превише. То може проузроковати надимање и гасове повезане са затвором, проливом и другим цревним тегобама. Разговарајте о потрошњи витамина Д са лекаром.
Зашто вам је потребан витамин Д.
Костима је потребан витамин Д како би користио калцијум који конзумирате и остао јак. Такође вам је потребан за одбацивање вируса и бактерија, јер промовише правилно функционисање имунолошког система и помаже укупном здрављу. Када се не унесе одговарајућа количина витамина Д, то може довести до стања познатог као остеомалација, која обично узрокује слабост мишића и бол у костима. Људима старије животне доби и тамном кожом можда ће требати додаци како би осигурали довољан унос витамина.
Како конзумирати овај витамин
Ако сте опрезни и конзумирате препоручену количину, витамин Д можете уносити без ризика од цревних тегоба попут надимања или гасова. Препоручује се одраслима старијим од 70 година да уносе 600 ИУ витамина Д дневно, додајући конзумацију суплементима и уобичајеном храном. Храна која је извор витамина Д укључује јаја, лосос, харингу и уље јетре бакалара, као и млеко и житарице које су обогаћене витамином. Многи мултивитамини такође садрже витамин Д и такође се могу наћи у појединачним суплементима.
Ризици и симптоми токсичности
Конзумација превише витамина Д може изазвати токсичност, познату и као хипервитаминоза Д. То може проузроковати различите симптоме који укључују цревни тракт, попут повраћања, констипације и пратећих гасова и надимања, а такође и слабост, конфузију, бол у кости, болови у очима и камење у бубрезима. Ако се предозирате витамином Д, лекар ће вас вероватно замолити да престанете да узимате суплементе. Према Уреду за дијететске суплементе, ограничење потрошње витамина А је 4.000 ИУ дневно.
Додатна разматрања
Скоро увек се појаве симптоми токсичности витамина Д због прекомерне конзумације витамина Д. Зато увек разговарајте са својим лекаром о узимању суплемената и обавестите га о свим нежељеним ефектима који се појаве. Надимање и гасови могу настати због проблема који нису повезани са конзумацијом витамина, попут цревних проблема или стреса. Ако имате ове симптоме, разговарајте са лекаром о њима како бисте утврдили узрок.
