Садржај
Аргинин и орнитин су аминокиселине које обично користе дизачи тегова како би се поправило и ојачало мишићно ткиво након дизања тегова. Креатин, популарни додатак за добијање мишићне масе, производ је аргинина. Недостатак ових аминокиселина може предвидљиво довести до слабости мишића. Да би се искористио максимални потенцијал аргинина и орнитина као мишићних градитеља, важно је знати колико их и када их треба узети.
Дозирање и дозирање
Током периода од два сата након интензивног тренинга, тело је подвргнуто повећању производње тестостерона и хормона раста. У то време, дозе додатака аргинина и орнитина могу помоћи у повећању производње синтезе протеина и раста мишића.
Најбољи начин да се користе аргинин и орнитин као стимуланси хормона раста је да их узмете одмах након напорног вежбања, а затим још једну дозу пред спавање на празан желудац. Поред тога, нутрициониста др. Мицхаел Цолган препоручује редовно узимање ових аминокиселина током два месеца на конзистентан режим тренинга, а затим заустављање дозе два месеца пре него што поново започне циклус.
Дозирање
Према речима Цолгана, недељу дана бодибуилдинга у трајању од четири до десет сати, за особу тежине између 77 и 99 кг, било би потребно око 9 г комбинованог додатка аргинина и орнитина. За једну недељу укупног тренинга снаге, од 11 до 17 сати, дозу треба повећати на 12 г аргинина и орнитина. Коначно, за 18 до 24 часа тренинга снаге недељно, одговарајућа доза би била 15 г.
Како аргинин и орнитин граде мишиће
Хипофиза производи хормон раста, који олакшава формирање ткива и коштане материје, које се састоје од аминокиселина. Ако орнитин није довољан, хипофиза не може да произведе хормон раста који је потребан за опоравак мишићног ткива које је повређено током вежбања. Иако је орнитин у овом погледу двоструко ефикаснији од аргинина, две аминокиселине, када раде заједно, постају ефикасније у стимулисању опоравка мишићног ткива.
Према студији коју је навела Национална медицинска библиотека САД, одрасли мушкарци који су учествовали у петонедељном програму тренинга снаге, примајући дозе од 1 до 2 г аргинина и орнитина током тог времена, показали су видљива побољшања у укупна снага и мршава маса. Студија је такође утврдила да аргинин и орнитин помажу у сузбијању колапса ткива који прати хронични стрес.
