Садржај

• Упутства
• Како
• Обавештење

Електролитна пића садрже есенцијалне елементе као што су натријум, калијум и магнезијум заједно са угљеним хидратима и шећерима. Ова пића су првобитно дизајнирана да помогну људима да се брзо опораве од губитка електролита због прекомерне вежбе, дехидрације и болести. Изаберите напитке који третирају општи дисбаланс електролита или који се односе на уобичајене неравнотеже натријума или калијума.

Упутства

Изаберите електролитичко пиће

1. Бирајте спортске изотоничне напитке као што су Гатораде, Повераде или Аццелераде за општу замену електролита. Осим ако не тренирате за маратон или вежбате више од 4 сата заредом, не треба вам ништа више од нивоа електролита присутног у већини спортских напитака. Потражите комбинацију која укључује до 80 г калијума, 45 г натријума и до 25 мг магнезијума.

2. Уштедите новац и направите сопствено електролитичко пиће. Узмите пакет воћног сока и помешајте 2 литре воде, 1/2 шоље шећера (угљених хидрата), 1/2 кашичице соли (натријум) и 1/2 шоље сока од поморанџе (калијум). Такође можете брзо да замените натријум изгубљен из вашег тела додавањем прстохвата соли у 236 мл воде.

3. Изаберите хипертонично пиће (са високим садржајем угљених хидрата) како би се ваше тело опоравило од дугих, интензивних вежби. Потражите пића са додатним протеинима, енергијом и антиоксидансима како би помогли мишићима да се опораве од стреса и напетости. Изаберите прашкасте напитке високе чврстоће из брендова Цитомак, ЕФС и Ревенге Спорт, и помијешајте их код куће како бисте уштедјели новац.

   
   

4. Ако имате бебу или се бринете о старијем рођаку који пати од дехидрације услед повраћања или пролива. Дехидрација често иде руку под руку са губитком есенцијалних елемената као што су калијум и натријум. Побрините се да ваш рођак или дијете полако пије ако имате проблема са чувањем хране у желуцу. Све док је унос течности већи од губитка, временом ће се заменити изгубљени електролити.

5. Идите у продавницу здраве хране и купите кокосову воду, која ће послужити као освјежавајућа алтернатива спортским напицима. Кокосова вода садржи виши ниво калијума, један од најважнијих електролита за мишићну функцију.

Како

• Заборавите на витаминске воде које су модерне. Они не дају електролите, они су скупи и добијате дневне витамине који су вам потребни у храни коју једете.

Обавештење

• Обратите се лекару ако повраћање или дијареја трају дуже од 24 сата.