Садржај
Људи који пате од болова у рамену могу приметити одређену укоченост у том подручју. Ако се ова крутост не лечи, на крају може довести до потпуног губитка покретљивости рамена. Да би побољшали покретљивост рамена, физикални терапеути имају вежбе осмишљене како би ваша рамена била опуштена. Погодна терапијска вежба је мобилизација скапулера или вежба са клатном. јер покрети клатна опонашају природни облик покрета рамена. Коришћење овог покрета је неинвазиван начин за враћање снаге и опсега покрета.
Стојеће клатно
Устаните и подуприте се погођеном руком на стабилној столици или столу. Савијте тело напред савијајући колена да бисте заштитили леђа од повреда. Опустите погођену руку, пуштајући је да падне, истовремено опуштајући и рамена. Користите покрет тела да бисте замахнули руком у малим круговима. Станите и опустите се. Поновите акцију и промените смер кругова.
Љуљање на масажном столу
Лезите равно на масажни сто или сто за вежбање. Објесите погођену руку преко ивице стола. Дозволите да погођена рука виси. Покрените клатно са замахом од 60 цм на свакој страни.
Љуљање медицинском куглом
Седећи на лопти за вежбање, пронађите тачку равнотеже нагињањем тела не превише напред или назад. Дозволите да погођена рука виси равно и надоле док затежете мишиће стомака. Замахните руком на висећи начин, око 60 цм напред и назад.
Пондерисано клатно
Ова вежба је слична клатну стопала. Главна разлика је у томе што ћете држати тегове у руци погођене руке. Погођена рука ће се њихати напред-назад за око 2,5 цм у сваком смеру. Ова вежба није погодна за људе са ишчашеним раменима, напетошћу у горњем делу леђа или напетошћу у врату.
Трајање вежбе
У почетку би љуљашка требала започети под углом од 15 степени и на крају повећати на 30 или 45 степени, у зависности од брзине опоравка. Трајање осцилације у почетку треба да буде 15 секунди, а на крају да напредује до три минута.После сваког дела направите паузу од 30 секунди и поновите вежбу. Сесије вежбања треба поновити три пута недељно.
Сврха
Вежбе са клатном су дизајниране да рехабилитују снагу активних и статичких стабилизатора раменог зглоба. Поред тога, рестаурација погођеног рамена такође утиче на кретање у овом подручју, што је пресудно за спортисте. Циљ вежби са клатном је постизање и одржавање комплетног и безболног опсега покрета или истезања. Такође има за циљ јачање и побољшање отпора погођене руке. Вежбање са клатном је индицирано за особе које се опорављају од биципиталног тендонитиса. Ове вежбе са клатном су дизајниране и правилно их изводе лиценцирани физиотерапеути након пажљиве процене уз одговарајући надзор лекара. Никада не покушавајте да се бавите самолечењем или изводите било коју од ових вежби без претходног саветовања са лекаром.
