Садржај
Развој шест пакета трбушњака за многе људе захтева доследан и дисциплинован напор. Тренинг за дефинисање стомака траје недељама, али они у доби од 20 до 20 година су лакши, јер људско тело има тенденцију да акумулира више масноће испод коже како стари, према ВебМД. Дефинисани стомаци могу се добити рутином уз правилну исхрану и вежбање.
дисциплина
Корак 1
Једите пет или шест малих оброка током дана који се састоје од целовите, природне хране. Ово ће стимулисати метаболизам и обезбедити адекватну енергију, истовремено помажући да се избегне прекомерна потрошња, наводи ВебМД. Цјеловита храна укључује воће, поврће, житарице и другу непрерађену храну. Избегавајте нездраву храну попут слаткиша, колача и безалкохолних пића.
Корак 2
Неколико дана у недељи одвојите за трбушне и аеробне вежбе. Рутина се може састојати од аеробних вежби понедељком, средом и суботом, а за трбух уторком, четвртком и недељом, остављајући петак да се одмори. Да бисте вежбали, између осталог можете трчати, пливати или скакати конопац. Вежбе за трбух треба да садрже два или три сета са по 15 или 20 понављања.
3. корак
Одржавајте одговарајући распоред спавања. Већини тинејџера је потребно најмање осам и по сати сна ноћу да би радили у најбољем издању, наводи Кидсхеалтх.орг.
Вежбе за трбух
Корак 1
Направите обрнуто скупљање лежећи леђима на поду и подижући колена до 90 °, тако да вам стопала буду на само неколико центиметара од пода. Стисните стомак да бисте кукове подигли према грудима. Полако вратите стопала у почетни положај и поновите.
Корак 2
Урадите даску док лежите потрбушке на поду и устаните користећи ножне прсте и подлактице. Држите положај док се мишић не умори и не одморите. Схватите да се ова вежба не састоји од понављања, али ипак мора да се ради у два или три сета. Свака је еквивалентна периоду пре одмора.
3. корак
Крените циклусом док лежите на поду, подигните ногу под углом од 90 °, а колена савијте и за 90 °. Испружите леву ногу док десно кољено приближавате грудима, такође окрећући лево раме према том десном колену. Завршите покрет тако што ћете испружити леву ногу док лево колено сада приближавате грудима и десном рамену које треба да буде окренуто према вама. Поновите овај поступак бројећи једно понављање сваки пут када испружите обе ноге.
