Садржај

• Воће богато угљеним хидратима
• Конзервирано и сушено воће
• Воћни сокови
• Тотал Царбохидратес
• Угљени хидрати у односу на масти
• Абоут Ме

Док су неки богати угљеним хидратима, свеже воће је добар извор влакана, витамина и минерала неопходних за одржавање нашег здравља. Конзервирано воће, сушено воће и сокови често имају већи садржај угљених хидрата јер се шећери додају током производног процеса и не дају додатну нутритивну вредност.

Сазнајте који су плодови богати угљеним хидратима (Риан МцВаи / Пхотодисц / Гетти Имагес)

Воће богато угљеним хидратима

Међу плодовима који садрже више угљених хидрата су јабуке, банане, поморанџе и крушке, као и датуми и смокве. Плодови који се конзумирају у пуном сазријевању имају више угљикохидрата него у мање зрелим државама.

Конзервирано и сушено воће

Конзервирано воће има тенденцију да има више угљених хидрата него свеже воће ако се шећер додаје током производње. Сви сушени плодови, као што су суво грожђе, суве шљиве и сухе кајсије, значајно су више угљикохидрати него свјежи.

Воћни сокови

Воћни сокови направљени у вашем блендеру имају исти ниво угљених хидрата као и свеже воће које користите док не додајете мед или шећер. Витамини који се купују у продавницама и индустријским соковима, с друге стране, имају више угљених хидрата.

Тотал Царбохидратес

Приликом читања етикета са нутритивним информацијама о производу, важно је запамтити да је укупни ниво угљених хидрата израчунат тако да укључује и дијетална влакна и шећере. Влакна су здрави дио угљикохидрата које конзумирате док шећери нису. Многе робне марке сада имају одвојене листе за укупне угљене хидрате и дијетална влакна, али не увек се наводи садржај шећера. У том случају, прочитајте крај ознаке на којој су наведени састојци. Потражите шећер у било ком облику, укључујући фруктозу, глукозу, декстрозу, кукурузни сируп и мед. Ако је међу првим наведеним састојцима, производ је висок у шећеру. Ако се појави ближе дну листе, садржај шећера је нижи.

Угљени хидрати у односу на масти

Многи људи су почели да размишљају о угљеним хидратима као о узроку повећања телесне тежине, док у ствари оно што највише доприноси томе је садржај масти присутан у храни. Свјеже воће може бити богато угљикохидратима, али садржи мало или нимало масти и богато је есенцијалним витаминима, минералима и влакнима. С друге стране, слаткиши и колачи су богати угљеним хидратима и мастима. Такође не садрже влакна, витамине и минерале. Конзумирање великих порција ове хране је оно што продубљује добијање на тежини.

Абоут Ме

Кључ здраве и уравнотежене исхране је умереност. Повећање тежине настаје када се потроши више калорија него што тело може да користи у било ком тренутку. Модерирање количине онога што се конзумира добра је полазна основа да се осигура да се потрошене калорије и масти користе и да се не складиште као масноћа. Ако не можете да престанете да конзумирате слаткише у потпуности, воће може помоћи да се смањи глад и рутина вежбања ће вам помоћи да разбијете додатне масноће које се конзумирају.