Садржај
Многи људи имају проблема са спавањем. Многа помоћна средства за спавање на рецепт људе натерају сутрадан или могу изазвати зависност. Природне технике спавања и лекови су сигурни и не изазивају зависност. У неким случајевима природна техника ће вам помоћи да заспите. У другим случајевима може се комбиновати неколико техника које помажу у стимулисању сна.
Пиће
Познато је неколико пића која помажу појединцима да заспу. Према веб страници „Здрав сан“, чај направљен од цветова камилице могу да користе људи свих старосних група као таблету за спавање. Чај од камилице садржи флавоноид зван хризин који помаже у опуштању и спавању. Млеко је такође добро за спавање, посебно ако је топло.
Биље
Разно биље може помоћи спавању. Ове биљке се могу узимати као додаци или, у неким случајевима, припремљене као чај или мелем. Лаванда се може припремити као чај или кесица за промоцију сна. Мала количина корена валеријане која се уноси дуже од месец дана може вам помоћи да мирно спавате. Према „Здравом сну“, 150 до 200 мг корена каве, узето 20 или 30 минута пре спавања, може помоћи у побољшању сна.
Бела бука и тиха музика
Многи људи имају низак до умерен ниво тинитуса или непрестано звоне у ушима. Коришћење уређаја за стварање неутралних звукова, као што су фен за косу или вентилатор, може помоћи у прикривању звукова звецкања, стимулишући сан. Веб локација „Здрав сан“ препоручује класичну музику, амбијенталну електронику, нев аге или звучне ефекте, као и звучне машине које укључују звукове природе, попут река, потока, океана и звукова шума. Многе од ових звучних машина могу се подесити да се искључе након неког времена. На тај начин вам могу помоћи да заспите и сами се искључите да бисте уштедели енергију.
