Садржај
- Анатомија трбушних мишића
- Симптоми повреде стомака
- Степени повреда мишића стомака
- Исцељење од повреде стомака
- Превенција: Истезање
Док вежбате, може доћи до бројних повреда, посебно на трбушном мишићу. Повреде повезане са спортом често се дешавају када се особа не истегне пре активности или изврши превелики притисак на одређени мишић. Бол који изазива повређени трбушни мишић може бити врло интензиван и захтева зарађивање одмора. Постоји и неколико симптома који указују на ову повреду, у зависности од тежине. Да бисте смањили ризик од напрезања мишића, обавезно се потпуно истегните пре вежбања и никада не притискајте превише мишиће.
Анатомија трбушних мишића
Осетите стомачне мишиће. Трбушни зид чине многи мишићи, од којих неки и не знамо да су тамо док не дође до повреде. Рецтус абдоминис мишић је најопсежнији мишић који се налази испред стомака и највидљивији је када се окрене, изгледајући као „пакет од шест комада“. Спољни и унутрашњи коси мишићи налазе се на бочној страни стомачног зида. Обично појединци тренирају све ове мишиће да имају тониран стомак.
Симптоми повреде стомака
Утврдите тежину повређеног трбушног мишића. Када се појединац повреди у спортској активности, бол је често непосредан. Недостатак покрета, грчеви и грчеви у мишићима и акутни бол повезани су са једном од ових повреда. Поред ових симптома, ускоро може доћи и до очигледног отока и модрица. Када појединац има повређени стомак, тешко га је савити и истегнути, јер у почетку проблем може наликовати јаком грчу у мишићима.
Степени повреда мишића стомака
Ове повреде су класификоване у класе. Постоје три опште класе, свака која описује степен повреде. Класа И је блага нелагодност до те мере да би појединац могао да настави и настави активност кратко време. Бол може почети након прекида активности. Класа ИИ описује умерену нелагодност, где појединац више не може да настави са активностима које укључују стомак и осетљив је на додир. Коначно, класа ИИИ представља озбиљну нелагоду, где је чак и свакодневне активности практично немогуће изводити док лек не заврши. У класи ИИИ оток или грчеви обично прате бол. Класе ИИ и ИИИ такође могу развити модрице; осим класе И.
Исцељење од повреде стомака
Ограничите количину физичке активности да бисте се ефикасно опоравили. С обзиром на то да је немогуће зауставити било какво кретање мишића у стомаку, за лечење је неопходно смањивање вишка активности. Време је једини начин да се излечи трбушни мишић. Поставите лед преко повређеног мишића током првих 48 до 72 сата, 15 до 20 минута сваког сата како бисте смањили оток и оштећења која могу настати овим процесом.
Превенција: Истезање
Истезање пре активности. Пре него што се бавите било којим спортом или физичком активношћу, важно је да истегнете мишиће како бисте их загрејали и постали флексибилнији. Добро се истегните бочним преокретима да бисте загрејали мишиће стомака и окрећите се с једне на другу страну како бисте загрејали унутрашње и спољне косе мишиће. Избегавајте додавање вишка притиска било ком мишићу како бисте избегли повреде.
