Садржај
Како старимо, зглобови у нашем телу, укључујући врат, могу се оштетити и неће радити тако ефикасно као раније. Када се истроше, кости почињу и трљају се једна о другу и у нашем врату могу се створити наслаге калцијума. У том тренутку са врата можете чути шкрипање или крцкање.
Продужеци за врат
Може бити напетости на задњем делу врата, где су зглобови стиснути. Чују се хрскави звукови који потичу са затиљка приликом померања главе због компресије.
Вежбе
Да бисте вежбали екстензоре врата, спустите главу напред. Брада треба да додирује груди. Задржите се у овом положају колико год можете удобно, а затим отпустите. Ова вежба ће истегнути структуру која се налази на задњем делу вратне кичме. Ове структуре се често држе у стабилном положају током целог дана док радите, што може довести до смањења и спречавања природног кретања врата, наводи Пхисиотхераписите.цо.ук.
Зглобови
Бол у врату може бити узрокован укоченошћу мишића, која искривљује вратне зглобове. Нежно истезање врата помаже у ублажавању напетости мишића. Ако су вратни мишићи слаби, морате побољшати нервно и крвоток ових мишића, што вежбање чини. Када се зглобови на врату не крећу слободно, можете чути звукове крцкања и шкрипања.
Стерноклеидомастоидни мишић
Стерноклеидомастоидни мишић (СЦМ) одговоран је за највеће патње код појединаца. Да бисте истегнули СЦМ, окрените главу на једну страну што је више могуће. Осетиће се мало нелагодности, хрскави звукови и шкрипање или напетост у мишићима, али немојте се форсирати до бола. Треба користити руке за окретање и стабилизацију главе. Преокрените и погледајте у другу страну. Уради то пажљиво.
Резултати
Вежбање врата би требало да елиминише неке болове у врату, као и шкрипање, као и побољшање слуха, сна, виталности и вида. Ове вежбе такође треба да смање вероватноћу главобоље.
