Садржај
Постоји седам компоненти здраве исхране које треба уравнотежити у складу са тежином, нивоом и врстом физичке активности. То су: угљени хидрати, протеини, масти, витамини, минерали, влакна и вода.
Угљени хидрати
Угљени хидрати се претварају у шећер у крви да би обезбедили енергију ћелијама, органима и ткивима. Могу бити једноставни или сложени. „Једноставни угљени хидрати се налазе у воћу, млечним производима и шећеру, док се комплекси налазе у хлебу и интегралним житарицама и поврћу и поврћу богатом скробом“, каже МедлинеПлус.
Дебео
Масноћа је важан извор енергије. Даје укус храни и пружа осећај ситости. Масти су присутне у уљима, млечним производима, риби и орашастим плодовима. МедлинеПлус препоручује кукуруз, канолу, уље шафранике, соје и сунцокрета и маслиново уље као здраве изворе масти.
Протеини
У свакој ћелији у телу има протеина. Протеин који се налази у храни саставља и поправља кожу, мишиће и кости. Протеине можете добити из орашастих плодова, млечних производа, меса и неких житарица и житарица. МедлинеПлус објашњава да постоје комплетни и непотпуни протеини. "Протеини из меса и других животињских производа су комплетни. То значи да дају све аминокиселине које тело не може само да произведе. Биљни протеини су некомплетни. Морате их комбиновати да бисте добили све аминокиселине које телу треба “.
Витамини
Телу је потребно 13 различитих витамина да би се правилно развијало и развијало. Витамине можете добити из свежег воћа и поврћа или додатака капсулама. Сваки витамин доприноси одређеним функцијама. На пример, витамин А побољшава вид, Ц одржава кожу здравом, а Д чини кости и зубе јаким.
Минерали
Телу су потребни минерали да би имало чврсте кости, стварало хормоне и регулисало рад срца. Минерали помажу ослобађању енергије из хране и побољшавају рад мозга, што вам може помоћи да јасније размишљате и доносите исправне одлуке. Могу се наћи у воћу, поврћу и риби. Примери минерала су калцијум, гвожђе и јод.
Влакна
Влакна се налазе у поврћу. Они су део поврћа који тело не може да свари. Растворљива влакна се могу растворити у води, нерастворљива влакна не. Помажу у спречавању затвора и побољшавају брзину којом ваше тело елиминише храну, јер она не може остати у телу као сварени материјал. Влакна такође помажу у контроли тежине пружајући бржи осећај ситости. Присутни су у свежем воћу, интегралним житарицама, пасуљу, воћу, поврћу и орасима.
Вода
Вода за пиће је битна компонента здраве исхране. Према Медлине Плус, количина воде која вам треба зависи од „ваше величине, нивоа активности и климе“. Важно је сазнати да ли је безбедно пити воду из славине тамо где живите. Ако не, филтрирана или флаширана вода су ваши најбољи извори.
