Садржај

• Упутства
• Како
• Шта ти треба

Остати будан понекад се чини најтежом ствари на свијету. Након што сте спавали добро или не ноћ раније, понекад је падање равно у кревет најзаговорнија идеја. Ако требате остати будни и опрезни за добар временски период - као на послу или у школи - постоји неколико савјета о томе што можете учинити да се оконча поспаност.

Упутства

Осећај будност и будност цео дан (Пхотос.цом/Пхотос.цом/Гетти Имагес)

1. Много се крећите. Да бисте добили кратку дозу енергије, устајте са столице и лагано померите своје тело. Направите кратку шетњу око блока, који ће пумпати кисеоник у ваше мишиће, мозак и вене; са овим ћете се осећати много више на опрезу. Ако радите у канцеларији, устајте често и обавите мини шетње око мјеста. Ако имате још мало времена, изађите напоље и уживајте у свежем ваздуху.

2. Хладна вода. Да бисте се брзо пробудили, идите у купатило и попијте хладну воду на лице и руке.

3. Попијте чашу ледене воде - најбоље ако је са ледом - да бисте елиминисали поспаност. Што више воде попијете, чешће ћете морати ићи у купаоницу, што је добар разлог да мало прошетате.

4. Узмите лагани оброк. Јести велике, тешке оброке усред дана, као што је тестенина, могу вас оставити троми, лењи и углавном поспани. Док ваше тело пробавља храну, охрабрује вас да спавате. Избегавајте ову могућност ако једете лагани оброк у сред дана. Пример је сендвич са пилетином на жару на хлебу од целог зрна.

   
   

5. Клони се шећера. Може вам привремено дати енергију, али ускоро ћете пасти и постати поспанији него икада. Држите се даље од чоколаде и уместо тога поједите нешто са много протеина и угљених хидрата, као што су крекери од пшенице. Ова врста ужине даје вам много више енергије него нешто слатко.

6. Пиј кофеин. Умерено пијење кофеина помаже вам да будете будни. Најчешћи избор су безалкохолна пића, чај и кафа. То је природни стимуланс, али не пије превише, јер вам вишак може дати главобоље, анксиозност и повећати број откуцаја срца.

7. Увек промените своје активности. Монотонија и фокусирање све ваше пажње на једну ствар обично вас чине успаваним. Да останете будни и будни, идите и урадите нешто друго. Ако радите на великом пројекту, подијелите га на мале задатке и фокусирајте се на једну по једну.

8. Смеј се нечему. Када вам је дан досадно и све што желите да урадите је да спавате, можете се мало пробудити тако што ћете се смејати. Дакле, идите на ИоуТубе и гледајте неке смијешне видеозаписе. Брзи смех може учинити чуда за ваше енергетске нивое.

   
   

9. Само мало одспавај. Дремање може бити веома ефективно у давању енергије која вам је потребна да останете будни и функционишете најбоље што можете. Избегавајте да спавате дуже од пола сата, јер вас дријема више него што је потребно може вас још више уморити него што сте били прије.

Како

• Укључите клима уређај. У летњим месецима, врућина вас може учинити успаваним и уморним. Укључите ваздух што је могуће хладније, тако да непријатан осећај сна оде. Вруће, загушљиво окружење може вас ментално исцрпити.

Шта ти треба

• Ледена вода
• Аир Цондитионинг
• Угљени хидрати и протеински грицкалице