Садржај

• Извори протеина
• Воће и поврће
• Контрола порција
• Цоокинг анд Дининг
• Вежбе

У студији о културама више дуговјечности, утврђено је да људи са Окинаве, Јапан, имају највећи просјечан животни вијек у свијету. Већина кредита приписује се исхрани и њиховим ставовима када је у питању храна. Индекс њихове телесне масе (БМИ) је 21,5, што их ставља у средњу вредност од нормалне, далеко од ИМЦ-а 28 САД-а. Постоји много тога што се може научити од јапанских дијета да би се изгубила тежина и како се одржава.

Добра храна је највећа тајна Јапанаца (Сеииа Кавамото / Дигитална визија / Гетти Имагес)

Извори протеина

Јапанци једу добру количину рибе, која је у комбинацији са сојом један од главних извора протеина у њиховој исхрани. И риба и соја су пуне хранљивих састојака као што су омега-3, масне киселине и изофлавони, као и ниске калорије и масти и високог садржаја протеина. Јапанци традиционално једу мало меса или живине и само мали део протеина дневно. Само 10% дневних калорија долази из протеина, за разлику од 25% до 35% калорија које се пробављају у америчкој исхрани.

Воће и поврће

Воће и поврће чине масу јапанске дијете, са нагласком на боју и разноликост. Хране се на свих пет боја воћа и поврћа у оброку: црвена, зелена, жута, бела и плава или љубичаста. Ово ставља вашу исхрану воћа и поврћа једноставно изнад "девет дневно" нутрициониста. Пошто су ове намирнице ниске масноће и калорија, можете јести и још увек изгубити тежину.

Контрола порција

Јапанци једу разне намирнице у малим порцијама. Они такође користе штапиће, што им помаже да једу спорије, дајући свом телу време да забележи своје задовољство. Хара хацхи бу, или једење док не осетите да сте задовољни 80%, уобичајена је пракса у Јапану која одржава величину вашег оброка под контролом и ниске боје.

Цоокинг анд Дининг

Лагане технике кувања, као што су кухање на пари, печење, роштиљање и кување, користе се у Јапану да би се оставила јела без масноћа и калорија, као и очување хранљивих састојака из хране. Јуха од бујона се сервира на почетку сваког оброка, што је показало у студијама да смањује укупну количину потрошених калорија током оброка помажући вам да се осећате задовољно раније.

Вежбе

Повремене вежбе су саставни део јапанског начина живота. Људи обично ходају или возе. У ствари, програм од 10.000 корака на дан постао је популаран тамо пре 40 година. Обављајући вежбе нормалним делом вашег дана, лакше је завршити 30 минута дневних вежби које лекар препоручује као део здравог начина живота. Додајте мало више времена за вежбање у режиму тренинга снаге и учинићете губитак тежине још бржим.