Садржај

• Упутства
• Обавештење
• Шта ти треба

Менопауза је природни феномен у животу жене у којем се дешавају хормонске промене које прекидају циклус овулације и менструални циклус постаје неправилан, престајући мало по мало. Менопауза може бити рана, јавља се код жена средњих тридесетих година, до педесет девет година, мада је просечна старост 50 година. Класични емоционални и физички симптоми менопаузе укључују промјене расположења, анксиозност, иритацију, ноћно знојење, депресију, промјене тежине, вруће трепће, несаницу и губитак либида. Срећом, постоје савети које можете користити за успоравање менопаузе дијетама, узимањем витамина и променом начина живота.

Упутства

Научите да одложите симптоме менопаузе промјеном начина живота (Хемера Тецхнологиес / АблеСтоцк.цом / Гетти Имагес)

1. Укључите више соје у своју дневну исхрану. Сојина храна садржи изофлавоне, једињења налик естрогену која помажу у одлагању менопаузе и смањењу пременопаузалних симптома. Храна на бази соје, као што је тофу, такође је богата фитоестрогенима, који изгледају као биолошка дејства женских хормона.

2. Користите биљне чајеве да одгодите менопаузу. Неке биљке, као што су донг куаи и цуосх-блацк, помажу у одлагању и ублажавању симптома предменопаузе. Црни кауш садржи природне фитоестрогене и изофлавоне. Фитоестрогени служе за активирање естрогенских рецептора у вашем телу. Донг куаи, или такозвани "женски гинсенг", је честа биљка која се сади у Кини и садржи високе нивое природног естрогена. Садржи и фитоестрогене који повећавају ниво естрогена у крвотоку. Отворите две или три капсуле прашкастих биљака, сипајте их у чашу и сипајте прокувану воду. Оставите инфузију да стоји пре него што је напрезате. Додајте мед или природни заслађивач. Пијте три шоље дневно, постом.

   
   

3. Узмите додатке витамина Е. Овај витамин је антиоксидант који дјелује као замјена за естроген који помаже у одлагању менопаузе и ублажавању симптома предменопаузе. Узмите 800 до 1000 јединица дневно.

4. Останите активни. Физичке вежбе као што су трчање, ходање, пливање и друге аеробне активности помажу у одржавању јаког тела и органа, спречавајући их од прераног старења.

5. Престани пушити. Према медицинском центру Универзитета у Њујорку, престанак пушења може успјешно одгодити менопаузу.

Обавештење

• Престаните да једете сојину храну ако имате проблема са варењем.

Шта ти треба

• Храна са сојом
• Витамин Е суплементи
• Донг куаи
• Црна кохош биљка