Садржај
Маст се може акумулирати у било ком делу тела. Оно утврђено у доњем делу леђа прилично је често код жена и мушкараца. Обично га називају „љубавном гумом“. Иако није могуће одабрати подручја у којима ћете прво смршати, изгубићете лумбалну масноћу ако изгубите на тежини у целини. Постоје и многи третмани које можете користити за убрзавање губитка масти и тонирање доњег дела леђа. Поред тога, на располагању су и хируршки поступци за уклањање ове масти са доњег дела леђа.
Корак 1
Смањите унос калорија. Да бисте изгубили мало масноћа на леђима, морате сагорети више калорија него што их дневно унесете. Ово ће вероватно захтевати смањење уноса калорија за неколико стотина калорија дневно. Користите мрежне калкулаторе калорија за одређивање броја калорија које бисте требали свакодневно да уносите да бисте смршали. Ови алати захтевају да унесете одређене податке, као што су старост, тежина, висина, ниво активности и пол.
Корак 2
Разрадити. Кардиоваскуларне вежбе су кључна компонента сваког плана мршављења. Пошто ћете сагоревати калорије кардиоваскуларним вежбањем, брже ћете уклонити лумбалну масноћу. Одлучите се за енергичне активности које одржавају пулс, попут трчања, пливања, аеробика или вожње бицикла. Покушавајући да изгубите лумбалну масноћу, успоставите најмање 30 минута кардиоваскуларних вежби свакодневно.
3. корак
Дизати тегове. Подизање тегова нека буде део вашег редовног режима вежбања и брже ћете се решити масног ткива на леђима. Када тонирате мишиће, метаболизам се повећава, а то помаже телу да ефикасније сагорева масноће и калорије. Фокусирајте се на вежбе које раде на вашем језгру, а тонирајући доњи део леђа. Такве вежбе укључују покрете „Супермана“: лезите лицем на под и нежно подигните руке, груди и ноге од пода. Вратите се у почетни положај и поновите покрет 10 до 20 пута. Током вежбе осећаћете како се мишићи доњег дела леђа крећу.
4. корак
Потражите поступак вајања тела ултразвуком. Ултразвучни уређаји ослобађају енергију у масна подручја тела, чиме разграђују масне ћелије. Дерматолози их често користе за лечење делова тела на којима бораве упорне масти, попут доњег дела леђа. Генерално су потребне поновљене сесије да би се ефикасно уклонило.
Корак 5
Размислите о липосукцији. Овај хируршки поступак укључује усисавање масти из лумбалног дела. Ваш хирург ће направити мали рез на доњем делу леђа и убацити уређај који ће исисати масне ћелије. Као и код сваке друге операције, и код липосукције постоје значајни ризици. Нађите угледног пластичног хирурга и разговарајте о својој специфичној ситуацији пре него што се обавежете на поступак.
