Садржај
Упала коленског зглоба може бити узрокована бројним етиологијама, попут бурситиса, тендонитиса, артритиса, хиперекстензије и повреда лигамената. Људи који се баве спортом или дижу тегове могу бити склони овом стању, као и активнији старији људи. Они који имају прекомерну тежину такође имају веће шансе да буду погођени овом патологијом. Ако нема већих структурних оштећења, терапија опоравка често укључује одмор, имобилизацију, лед, топлоту, лекове и вежбање.
О запаљењу колена, одмору и имобилизацији
Ваше колено је претрпело доста злостављања током година јер подржава вашу тежину током ходања, пењања степеницама или трчања. Према чланку „Бол у колену“, који је урадио тим веб странице „Маиоцлиниц.цом“, стања попут бурситиса и тендинитиса изазивају упале у тетивама, док неке врсте артритиса и хондромалације (омекшавање хрскавице испод пателе) утичу на хрскавицу . Ова стања и повреде лигамената могу изазвати оток, упале и бол. Ако искусите било који од ових симптома, треба да одморите колено неколико дана и да не стојите. Ако заиста требате да се заобиђете, користите стезник за колено или штаку, како бисте спречили погоршање запаљенског стања и додатно оштетили колено. Такође, док се одмарате, подуприте колено јастуком како бисте смањили упале и бол.
Лед, топлота и лекови
Током првих 48 до 72 сата користите лед, јер он смањује оток и бол, ограничавајући проток крви и лимфних течности до колена (вазоконстрикција). Употријебите врећу леда или умотајте неколико стена у пешкир, приквачивши га или завежући око колена, остављајући га на месту 15 до 20 минута. Чините то свака три или четири сата док сте будни. После неколико дана, када се упала повуче, почните да користите грејну врећу уместо леда. У овој фази топлота може појачати проток крви до ткива региона, пружајући кисеоник и хранљиве материје неопходне за процес зарастања. Такође бисте требали узимати антиинфламаторне лекове, као што су ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алеве), одмах након што сте имали било какво упалу или бол на месту. Наставите да користите ове лекове док симптоми не нестану.
Вежбе
Када је запаљење коначно под контролом, почните да радите неке основне вежбе истезања. Они ће повећати проток крви у ткивима колена и повећати флексибилност и покретљивост места. Поред тога, за опоравак већине проблема са коленом, индиковано је истезање квадрицепса (мишића предњег дела бутине) и тетива. Да бисте истегнули квадрицепс, подуприте се руком насупрот нози на зиду и повуците зглоб према задњици 15 до 30 секунди. Поновите ову вежбу неколико пута. За тетиву задњу страну повређене ноге поставите назад, а другу напред, нагињући се напред и савијајући колено. Истовремено, испружите задњу ногу и истегните тетиву око минут и по. Када ваше колено може да поднесе одређени отпор, препоручљиво је да радите чучњеве и чак се пењете степеницама да бисте развили снагу у повређеном подручју.
