Садржај
Ахилова тетива или калканеус је велика тетива у средњем делу теле која досеже задњи део зглоба. То је јака тетива и бол може указивати на озбиљан проблем. Међутим, постоји неколико кућних лекова који могу да ублаже овај непријатни симптом.
Мето Р.И.Ц.Е.
Придржавање Р.И.Ц.Е. (са енглеског, Р, одмор - одмор; лед - лед; компресија - компресија; елевација - елевација) помаже у ублажавању болова у тетивама. Одмарање чланка ће вам помоћи да се опоравите. Време одмора зависиће од тежине повреде. Нанесите лед умотан у пешкир да бисте смањили оток и бол. Урадите то четири пута дневно. Стисните зглоб помоћу еластичног завоја како бисте одржали тетиву у положају и убрзали зарастање. Подизање зглоба помаже у циркулацији крви.
Истезање
Редовно истежите Ахилову тетиву како бисте олакшали бол и излечили повреду. Истезање ублажава укоченост и спречава будуће повреде или рецидиве.
Истегните зид да бисте олабавили Ахилову тетиву. Станите испред зида дужине руке. Станите усправно са ногама испред зида. Ставите повређену ногу на зид око колена. Нежно притисните пету у зид помоћу ноге. Немојте се сагињати, јер ће то довести до прекомерног натезања тетиве. Задржите истезање 15 секунди. Поновите са другом ногом.
Ослонци за ноге
Промените ципеле које носите или додајте носаче на плантарне лукове како бисте помогли у зарастању тетива. Мали штитници за пету могу се купити у апотекама и поставити на ципеле како би помогли у подизању Ахилове тетиве. Ово спречава кретање тетиве и уклања тежину са повреде. Користите штаке ако сте посебно болни или осетљиви.
Покушајте да промените ципеле како бисте подесили носач тетива. Прилагодите ципеле по мери из професионалних продавница обуће како бисте били сигурни да одговарају вама.
