Садржај
Пуборектални мишић помаже у контроли елиминације током покрета црева. Мишић је повезан са аналним сфинктером, који остаје контрактован насупрот пуборекталном мишићном систему. Постоје одређене околности у којима особа треба да опусти овај мишићни систем, на пример током уметања медицинске супозиторије или да смањи нелагодност код мушкараца који се подвргавају заједничком ректалном прегледу ради провере здравља простате, па способност опуштања овог мишића чини врло корисна вештина.
Корак 1
Свакодневно вежбајте како бисте постали свеснији сензорних живаца у ректалном пределу тела када редовно испразните црева. Упознајте се са неуролошким повратним информацијама (сензацијама) које имате када се пуборектални мишић аутоматски опусти заједно са аналним сфинктером како би се омогућило ефикасно пражњење црева.
Корак 2
Свесно запамтите неуролошке сензације које осећате сваки пут када се корак 1 ради у периоду од две до четири недеље. Покушајте ментално да репродукујете осећај опуштене мишићне групе, сећајући се како се осећа у том опуштеном стању мишића.
3. корак
Вежбајте да се ваше „сећање“ на сензације физички догоди када сте уверени да знате како се осећају опуштени пуборектални мишићи и анални сфинктер. Фокусирајте се док се намерно ширите и скупљате карличне мишићне групе и наставите да вежбате све док не будете у стању да осетите исте сензације научене како бисте постали свеснији ова два мишића током покрета црева, када се аутоматски опуштају као део рефлексне акције.
4. корак
Наставите да вежбате своју нову способност истовремено намерног опуштања пуборекталног и аналног мишића сфинктера, једном или два пута током сваког дана, пожељно у року од два или три сата након сваког пражњења црева како бисте спречили случајно цурење фекалија.
