Садржај
Масноћа на грудима код мушкараца, позната у медицинским терминима као гинекомастија, честа је појава код мушкараца са прекомерном тежином. Масноћа на прсном кошу такође може бити узрокована променом хормонске равнотеже. Ова промена смањује количину тестостерона у телу и повећава количину естрогена. Мушкарцима који имају масноће на грудима нарочито је тешко да их се реше, али на срећу, постоје начини да се то елиминише и ваше млитаве груди претворе у укочене груди.
Упутства
Корак 1
Укључите пуно кардиоваскуларних вежби у свакодневну рутину, узрокујући сагоревање масти у грудима и целом телу. Кардио вежбе су такође ефикасне у убрзавању метаболизма, омогућавајући вашем телу да сагорева масноће знатно брже. Дакле, ходање или трчање од 45 до 60 минута учините делом свог свакодневног живота.
Корак 2
Избаците из прехране масну и слатку храну.Они промовишу развој отпорних телесних масти и, пре свега, лоше здравље уопште. Замените нездраву храну воћем и поврћем. Уклоните брзу храну и негујте тело храном богатом витаминима како бисте осигурали да се масноћа на прсима не повећава и да ваше тело сагорева масноће што је брже могуће.
3. корак
Изводите тренинг снаге који је усредсређен на мишиће грудног коша, као што су нагнути склекови и бенцх пресс. Изводите ове вежбе два до три пута недељно за најбоље резултате. Консултујте часописе о бодибуилдингу или разговарајте са личним тренером. На тај начин ћете сазнати више о вежбама на грудима и који режим тренинга је прави за вас.
4. корак
Укључите чашу или две зеленог чаја у свакодневну исхрану, јер убрзава метаболизам. Студије показују да људи који пију зелени чај сагоревају масноће брже од оних који то не чине.
Корак 5
Узимајте додатке цинка свакодневно да бисте помогли у регулисању нивоа тестостерона. Ово помаже у јачању ензима који су неопходни за одржавање равнотеже нивоа овог хормона. Суплементе цинка можете пронаћи у већини продавница суплемената, а могу се узимати у капсулама или у праху.
Корак 6
Ако се прсна масноћа не елиминише на задовољавајући начин према препорукама из овог чланка, размислите да ли је операција опција за вас. Операција гинекомастије постала је популарна. Хирург прави рез и помоћу апарата за липосукцију вади вишак масти из груди. Ова операција је брза и сигурна за уклањање прсне масти, али не делује свима. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли сте заиста кандидат за овај поступак.
