Садржај
Велики, гломазни мишићи на телету могу да вас забрину због изгледа ногу. Велика телади могу бити резултат генетике, лоше прехране или неадекватне физичке активности. Али величину телади можете смањити одговарајућим вежбама.
Истезање
Истезање мишића телета је неопходно за спречавање повреда и смањује њихову величину. Пре и после физичке активности, истегните мишиће најмање пет минута. Основно истезање мишића потколенице је истезање стојећих телади. Суочите се са зидом удаљеним око десет стопа између вас и зида. Коракните на пола пута између положаја и зида левом ногом. Ставите руке на зид, нагните се напред тако да се лева нога савија и задњу ногу (десну ногу) држите усправно. Једном када осетите истезање десне ноге, престаните да се нагињете напред и задржите истезање 15 до 30 секунди. Измените ноге и поновите истезање на левој нози.
За ефикасније истезање испробајте јогу или пилатес. Оба облика вежбања побољшавају тонус мишића телета и врло дубоко истежу мишиће. Према веб локацији цалфредуцтион.нет, јога и пилатес истежу мишиће, што резултира смањењем величине телади.
Кардио
Мишићи телета су врло велики и вероватно садрже масно ткиво. Када се масноћа акумулира на неком подручју, то може учинити да тај одређени део тела постане већи него што желите. Неопходан део сваког програма мршављења је кардио вежба. Кардио вежбање обухвата многе облике вежбања, што вам омогућава да одаберете активност у којој највише уживате. Поставите дневни циљ и направите најмање 30 минута кардио вежбања. Одаберите активност која користи ваша телади и која вас непрестано покреће. Ходање је најосновнији облик кардио вежбања који узрокује губитак килограма и сјајне резултате на листовима мишића. Шетња сагорева калорије и помаже да ваша телади буду витка. Најнапреднији облици кардио спорта укључују кошарку, трчање, пливање, елиптику и скијање.
Тренинг снаге
Благодати тренинга снаге превазилазе стереотипну идеју мушкараца са великим, гломазним мишићима. Тренинг снаге се такође може користити за виткеје, мишиће у тону и сагоревање масти. Ако имате гломазне телеће мишиће, не избегавајте да тренирате снагу због страха да их не повећате. Кључно је испунити праве активности у правој мери са правом тежином.
Цалфредуцтион.нет препоручује употребу мале тежине и великих понављања како бисте смањили величину телади. У основи, ово значи лакшу тежину која вам омогућава да обавите два до три циклуса од 12 до 15 понављања по вежби. Покушајте да бар једном или два пута недељно завршите вежбу мале тежине са великим понављањем током два до три циклуса.
Вежба подизања телади је једноставна и ефикасна у смањењу величине телади. Не треба да дижете тегове или можете да користите нешто лагано попут бучица од 5 кг. Станите са бучицом у свакој руци, склопите ноге или раздвојите до шест центиметара. Подигните пете са пода; притисните доње удове тела надоле и горе.
Још једна одлична вежба за смањење телади је подизање телади у седећем положају. Сједните на столицу усправних леђа и стопала на поду. Поставите бучицу на једно колено и подигните теле. Пребаците се на другу ногу и поновите исти број подизања телади.
