Садржај
- Сачекајте најмање 48 до 72 сата да започнете било какву масажу
- Корак 1
- Корак 2
- 3. корак
- 4. корак
- Корак 5
- Корак 6
Техника масаже унакрсног трења користи се као спортски третман уганућа зглоба. Ово помаже убрзању процеса зарастања и спречавању развоја ожиљног ткива. Ова траума је једна од најчешћих врста повреда, посебно у спорту. То се дешава када се лигаменти прста истегну или чак покидају. Већину времена угануће узрокује ротација скочног зглоба одоздо, тако да је ђон стопала окренут унутра, повређујући лигаменте који су изван њега. Ређе, глежањ ће се откотрљати на другу страну и повредити лигаменте унутар њега. Масажа унакрсног трења примењена на повређене лигаменте, након акутне фазе, помоћи ће у спречавању стварања ожиљног ткива. То се може учинити око пет дана након напрезања скочног зглоба.
Сачекајте најмање 48 до 72 сата да започнете било какву масажу
Корак 1
Сачекајте најмање 48 до 72 сата да започнете било какву масажу, која се треба радити само у акутној или полуакутној фази.
Корак 2
Проверите контраиндикације, као што су сломљена кост, отворени прелом, инфекције коже, сузне тетиве, чиле и слично. Ако их има, немојте изводити масажу.
3. корак
Седите особу са ишчашеним зглобом у удобан положај. Испружите стопало са испруженим зглобом тако да лигаменти буду у издуженом положају.
4. корак
Примените дубок директан притисак на лигамент једним прстом. Започните масажу у тачки која је мало удаљена од испруженог подручја. Затим крените постепено ка њему. Масирајте дубоко од позади према напријед, преко лигамента, не дуж његове дужине. Требали бисте осетити лигамент испод коже.
Корак 5
Полако почните да масирате још дубље, али са подношљивим границама бола. Масажу наставите пет до 10 минута. Затим замотајте глежањ траком или га користите да бисте га подржали.
Корак 6
Масирајте зглоб истом техником сваки други дан, а не сваки дан. Након ове дубоке технике масаже, испруженом ножном прсту требаће мало времена за опоравак. Ако су бол или оток следећег дана гори, онда поново изведите масажу.
