Садржај
Језиком бодибилдера, „гломазност“ је свестан напор да се угоји у нади за повећањем мишићне масе. Постоје две врсте гломазности: чисто и прљаво. У прљавштини фокус је на максимализацији калоријског уноса уз мало пажње на извор тих калорија - дозвољена је пица, хамбургери и друга мање здрава храна. С друге стране, са чисте стране, фокус је на дебљању полаганом, стабилном брзином користећи здраву храну, минимизирајући повећање масти уз истовремено додавање мишића у разумној мери.
Цлеан Булкинг
Једите дијету која се састоји од приближно 40 до 50% угљених хидрата, 30 до 40% протеина и 25 до 35% масти, док сте на чистој гломазној дијети. Иако већина ваших оброка треба да садржи поштену мешавину три макронутријента, оброци пре и после тренинга треба да се састоје само од угљених хидрата и протеина (у омјеру 2: 1), са минималном количином масти. Овај приступ ће спречити успоравање варења до којег долази када се масти троше, помажући да мишићи пошаљу више хранљивих састојака оног тренутка када су вам најпотребнији - припремом за скори тренинг и опоравком од завршеног тренинга. Поред тога, сваки конзумирани оброк треба да буде мање или више усклађен са наведеним процентима - већина оброка треба да се састоји од здравих угљених хидрата, попут воћа, поврћа, смеђег пиринча, интегралних житарица и слатког кромпира. Умерени део оброка треба да се састоји од немасних протеина из меса са ниским садржајем масти као што су пилетина, ћуретина, јаја или морски плодови, а мањи део оброка треба да садржи здраву масноћу из воћа и поврћа као што су: авокадо, ораси, семенке и уље. здрава кухиња попут маслиновог уља или кокосовог уља. Само покушајте да унесете довољно калорија да повећате око пола килограма недељно, јер ће полагана, али постојана стопа добитка бити довољна да ваше тело нарасте до своје максималне величине, без додавања масти око струка.
Примери оброка
Доручак са густим масом може се састојати од неколико кајгана, посуде овсене каше са боровницама и циметом и неколико капсула рибљег уља. Ручак се може састојати од велике салате са пуно пилећих прса на жару и неколико кашика природног путера од кикирикија. Вечера може бити посни одрезак од сукње сервиран са слатким кромпиром и спанаћем, плус салата од парадајза са маслиновим уљем или балзамичним дресингом. За грицкалице током дана, размислите да умутите протеине у праху са млеком, воћем и кашиком или две природног путера од кикирикија за здрав високо калорични шејк који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.
