Садржај
Трбушни лептир је вежба која циља горње мишиће стомака. Нуди флексију у односу на уобичајене вежбе у трбуху. Чињеница да су колена уз бок тела већ отежава одржавање кичме, што заузврат још више делује на мишиће. Испробајте ову варијацију да повећате напоре у трбуху и диверзификујете рутину.
Корак 1
Лезите на поду. Колена треба да су савијена, а стопала положена на под. Држите табане заједно, додирујући се. Отворите колена у страну, даље једно од другог.
Корак 2
Држите доњи део леђа у контакту са подом. Што се ваше тело ближе петама, то ће вам бити теже држати кичму усправном. Из тог разлога, ако је потребно, потисните пете даље.
3. корак
Што су вам колена ближе поду, то је већа тенденција да савијате доњи део леђа. Због тога увуците колена све док доњи део леђа можете држати у контакту са подом. Можда нећете моћи превише отворити колена ако су вам затегнути унутрашњи мишићи. Међутим, сталним истезањем то ће се побољшати.
4. корак
Врхове прстију лагано ставите иза главе. Избегавајте руковање јер то може довести до повлачења врата.
Корак 5
Притисните доњи део леђа о под, скупите мишиће стомака и на издисају подигните главу и рамена од пода. Не нагињте се напред, већ подигните право према плафону.
Корак 6
На инспирацији полако се спустите и контролишите покрет. Изведите три сета од осам до 12 понављања.
