Садржај
Са недавним повећањем учешћа људи који се сматрају гојазним, природно је да је све више људи заинтересовано за учење о здравом губитку тежине (види "референцу 2"). Многи прибјегавају дијетама и екстремним вјежбама како би брзо изгубили тежину, али неизбјежно виде свој изгубљени напор када га освоје. Елиминисање здравог нивоа тежине сваког месеца је, заузврат, много ефикаснији процес са трајним резултатима.
Чињенице
Ако је ваш циљ да изгубите тежину на здрав начин, не само да морате изгубити на тежини, већ и одржавати фитнесс када се постигне. Опоравак изгубљених килограма враћа све ризике повезане са прекомјерном тежином коју сте толико трудили да одбијете. ЦДЦ процењује да су људи који ће највероватније задржати резултате мршављења они који су смањили губитак тежине до једне фунте недељно, или два до четири фунте месечно (види "референцу 1").
Бројеви
Једна фунта износи 7.000 калорија. Да бисте елиминисали два до четири фунте месечно, морате да спалите од 3500 до 7000 калорија недељно. Иако на први поглед изгледају застрашујући бројеви, они су заиста изводљиви ако дистрибуирате губитак тежине током седмице. Смањење од 3500 до 7000 калорија недељно значи 500 до 1000 калорија дневно. Пошто ваше тело дневно сагори 2000 калорија за свакодневне задатке, здрави губитак тежине је тихо на дохват руке.
Метход
Здрав начин живота зависи од добре исхране и вежбања. Ако не уносите вежбу у рутину за мршављење (мада је ово веома препоручљиво), треба да једете 1500 калорија дневно да бисте безбедно елиминисали пола килограма хране. Додавањем вежби у једначину, можете приуштити да једете мало више, или једете исту количину и губите више тежине.
Митови
Неки људи тумаче потребу за мршављењем на погрешан начин и на крају чине радикалне резове у исхрани. Ово није само контрапродуктивно, јер узрокује да ваше тијело реагира на потхрањеност задржавањем сваке количине конзумиране хране, јер је она такођер опасна и неодржива за дуге периоде. Подузмите кораке које можете задржати, јер губитак тежине не би требао бити привремени напор, већ доживотна промјена. Ако сте вољни да изгубите на тежини, онда заслужујете да задржите резултате свог рада.
Бенефитс
Сада када сте одлучили да се укључите у рутину здравог мршављења, ухватили сте прилику да живите дужи, здравији и срећнији живот. Умерен губитак тежине сам по себи смањује крвни притисак и ниво шећера у крви и холестерола, чак и док се и даље сматрате "прекомјерном тежином" или "гојазношћу" (види "референца 1"). Људи који постижу и одржавају добру кондицију извјештавају о побољшању самопоуздања, енергије, покретљивости и расположења.
