Садржај
Лутеин је природни пигмент (каротеноид) који се налази у поврћу и воћу тамних боја. Повезан је са добрим здрављем за очи, кожу, срце, вене и артерије и важан је за здраву трудноћу. Најбољи начин за конзумацију је јести храну која садржи велике количине витамина, али је доступан и као додатак исхрани у продавницама здраве хране.
Дневна доза
Дневна доза лутеина одређена је према старости и полу и креће се од 6 до 10 мг дневно. То се не чини много док не откријете да морате да поједете велику посуду свежег спанаћа да бисте добили око 6 мг лутеина. То је апсолутно могуће када сте вегетаријанац. Ако не, мораћете свакодневно да пијете мултивитамине да бисте добили лутеин који је вашем телу потребан.
Храна која садржи лутеин
Један од најбољих природних извора лутеина је кељ. Шоља сировог кеља садржи 26,5 мг лутеина, што је далеко више од препоручене дневне дозе. Остали извори лутеина су поморанџе, репа, грашак, кукуруз, броколи и папаја. Што је нижа листа, храна садржи мање лутеина. Купус садржи 14,6 мг лутеина у шољи (кувани), а поморанџа 0,2 мг за велику поморанџу.
Мултивитамини са лутеином
Ваш дневни мултивитамин можда већ садржи лутеин. Проверите етикету и, ако не садржи лутеин, размислите о преласку на производ који садржи. Пронађите мултивитамин који садржи што више лутеина у једној дози. Произвођача витамина је много, зато немојте бити задовољни оним што сте увек узимали. А ако никада раније нисте узимали мултивитамине, сада је време за почетак. Најбољи производи ове врсте продају се у продавницама здраве хране.
Мултивитаминске етикете пружају количине витамина у међународним јединицама (ИУ), милиграмима (мг) и микрограмима (мцг). Претварање једне јединице у другу може бити незгодно, осим ако немате калкулатор конверзије. Конверзија из милиграма у микрограм може бити помало збуњујућа, али имајте на уму да је један милиграм једнак 1.000 микрограма. Конверзија међународних јединица је још компликованија, јер су ИУ мерења одређена супстанцама, што значи да се ИУ витамина А разликује од ИУ витамина Е.Калкулатор у прилогу ресурса вам омогућава да добијете прецизније податке када се бавите мерењима корисничког интерфејса, тако да можете правилно прочитати своју мултивитаминску етикету.
